151 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717
  • За сообщение: 1

Re: Правильная становая

alesha пишет:

кто то делает становую в высоком числе повторений (около 15-17)? и ещё вопрос может ли становая частично заменить присед ?

биомеханика этих упражнений очень похожа, так что можно сказать что становая тоже отлично грузит ноги, хоть и не так как присед.
больше 12 повторений в становой я не делаю, очень тяжело держать концентрацию в этом упражнении, а как только расслабился - тут же травма!
ИМХО - если бы мне пришлось выбирать между становой и приседами, то я бы без капли сомнения выбрал бы приседы! спину можно отлично проработать различными тягами, а вот для ног лучшего упражнения чем присед просто не найти!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

152 Ответ от Сергей85

  • Сергей85
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 30-08-2010
  • Сообщений: 64
  • Поблагодарили: 7
  • За сообщение: 1

Re: Правильная становая

Берсерк пишет:
alesha пишет:

кто то делает становую в высоком числе повторений (около 15-17)? и ещё вопрос может ли становая частично заменить присед ?

биомеханика этих упражнений очень похожа, так что можно сказать что становая тоже отлично грузит ноги, хоть и не так как присед.
больше 12 повторений в становой я не делаю, очень тяжело держать концентрацию в этом упражнении, а как только расслабился - тут же травма!
ИМХО - если бы мне пришлось выбирать между становой и приседами, то я бы без капли сомнения выбрал бы приседы! спину можно отлично проработать различными тягами, а вот для ног лучшего упражнения чем присед просто не найти!

мне нравиться после приседаний тягу на прямых ногах делать, тогда на след день все ноги и всю спину чувствую!

153 Ответ от kievlift

  • kievlift
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 28-01-2010
  • Сообщений: 284
  • Поблагодарили: 154
  • За сообщение: 2

Re: Правильная становая

Сергей85 пишет:

мне нравиться после приседаний тягу на прямых ногах делать, тогда на след день все ноги и всю спину чувствую!

Супер, тоже так делаю. Единственное, для натурала, советовал бы делать в день легких приседаний или, если легкой тренировки на ноги нет - раз в две недели. От такой комбинации легко схватить перетрен.

154 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Правильная становая

тут такая проблема - пошёл в новый зал ( вынудили обстоятельства) , а зал галимый -стоек для приседа нету . так что ищу замену приседу , хотя никогда не припомню чтобы после становой квадрицепсы болели. есть вариант попросить партнёров чтоб послужили некоторое время в роли стоек  , но не думаю что это безопасно.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

155 Ответ от Баркас88

  • Баркас88
  • Баркас88
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РОССИЯ
  • Зарегистрирован: 19-11-2010
  • Сообщений: 3,067
  • Поблагодарили: 930

Re: Правильная становая

С каким же ты весом присядаешь, что партнер удержет?Присед ни чем не заменишь Имхо.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

156 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Правильная становая

вместо приседов можно попробовать выпады с гантелями кил эдак... по сколько сможешь smile, если они конечно есть в этом зале smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

157 Ответ от Баркас88

  • Баркас88
  • Баркас88
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РОССИЯ
  • Зарегистрирован: 19-11-2010
  • Сообщений: 3,067
  • Поблагодарили: 930

Re: Правильная становая

Берсерк пишет:

вместо приседов можно попробовать выпады с гантелями кил эдак... по сколько сможешь smile, если они конечно есть в этом зале smile

булки отлично накачивает.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

158 Ответ от alesha (28-01-2011 13:21 отредактировано alesha)

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Правильная становая

раньше приседал  80кг на 20 повторений, я работал в высоком числе повторений ,в силу своего возраста не охота грузить позвоночник  , буду делать вместо приседа становую.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

159 Ответ от Баркас88

  • Баркас88
  • Баркас88
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РОССИЯ
  • Зарегистрирован: 19-11-2010
  • Сообщений: 3,067
  • Поблагодарили: 930

Re: Правильная становая

alesha пишет:

раньше приседал  80кг на 20 повторений, я работал в высоком числе повторений ,в силу своего возраста не охота грузить позвоночник  , буду делать вместо приседа становую.

сколько лет тебе?Бензин водой не заменишь.Становая имеет немного другое предназначение.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

160 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Правильная становая

17 , нашёл инфу что можно , макроберт кстати пишет .

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

161 Ответ от kievlift

  • kievlift
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 28-01-2010
  • Сообщений: 284
  • Поблагодарили: 154

Re: Правильная становая

alesha пишет:

17 , нашёл инфу что можно , макроберт кстати пишет .

Такое количество повторов, по моему мнению, ничего не даст кроме возросшей опасности травм (из-за ухудшения техники к концу выполнения вследствие усталости) и повышению риска перетренированности. Натуралам, считаю, противопоказано.

162 Ответ от vlas

  • vlas
  • vlas
  • Король антигламура
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 09-06-2010
  • Сообщений: 6,086
  • Поблагодарили: 3608

Re: Правильная становая

alesha пишет:

17 , нашёл инфу что можно , макроберт кстати пишет .

Думаю с легким весом можно,а вот когда вес посерьезней.. присоединяюсь к вышесказанному.

163 Ответ от Баркас88

  • Баркас88
  • Баркас88
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РОССИЯ
  • Зарегистрирован: 19-11-2010
  • Сообщений: 3,067
  • Поблагодарили: 930

Re: Правильная становая

alesha пишет:

17 , нашёл инфу что можно , макроберт кстати пишет .

это каким образом интересно Приседания можно заменить Становой???Не путай теплое с мягким.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

164 Ответ от snajdan

  • snajdan
  • snajdan
  • Три блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-08-2009
  • Сообщений: 304
  • Поблагодарили: 39

Re: Правильная становая

пацаны а правда что в становой тяге задняя дельта сильно прокачивается? и еще по моему при тяге гантели в наклоне тоже дельта задняя цепляется, я попытался седня заднюю дельту прокачать в конце тренировки, и не смог выполнить неодного повторения! хотя в день прокачки дельт и груди я смог сделать 3 подхода 10 раз разводку гантелей в наклоне.

Седня делал - Становую,шраги,подтягивания,тяга гантели в наклоне, после этого попытался разводку в наклоне сделать и ваще никак не смог!

165 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Правильная становая

Друзья,может кто просвятит,на счёт становой. Можно ли/нужно ли бинтовать колени,для становой тяги?? Есть особый способ намотки для тяги? И разрешено ли это в IPF?

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

166 Ответ от Lanser

  • Lanser
  • Lanser
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 03-06-2010
  • Сообщений: 2,436
  • Поблагодарили: 530

Re: Правильная становая

Малой пишет:

Друзья,может кто просвятит,на счёт становой. Можно ли/нужно ли бинтовать колени,для становой тяги?? Есть особый способ намотки для тяги? И разрешено ли это в IPF?

Зачем? Я тяну в сумо, амплитуда движения ног небольшая, мне бинты нах не нужны.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

167 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Правильная становая

Я предпочитаю тянуть в классике. А если есть возможность,то почему бы её не использовать? Может эти бинты мне килограмм 10 и прибавят. Вопрос можно ли,и если да,то как??

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

168 Ответ от Lanser

  • Lanser
  • Lanser
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 03-06-2010
  • Сообщений: 2,436
  • Поблагодарили: 530
  • За сообщение: 1

Re: Правильная становая

Малой пишет:

Я предпочитаю тянуть в классике. А если есть возможность,то почему бы её не использовать? Может эти бинты мне килограмм 10 и прибавят. Вопрос можно ли,и если да,то как??

Ну попробуй намотать, потом расскажешь.
Вот тебе быстрый ответ - [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

169 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Правильная становая

Спасибо,я чё то не нашёл эту тему,хотя весь лифтинг.ру облазил.
Как раз сегодня и попробую,у меня становая по программе.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

170 Ответ от Lanser

  • Lanser
  • Lanser
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 03-06-2010
  • Сообщений: 2,436
  • Поблагодарили: 530

Re: Правильная становая

Малой пишет:

Спасибо,я чё то не нашёл эту тему,хотя весь лифтинг.ру облазил.
Как раз сегодня и попробую,у меня становая по программе.

У тебя бинты какие? Ты сам мотаешь?

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

171 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Правильная становая

Титановские РМП. Мотаю сам. Комбез тоже титановский.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

172 Ответ от Lanser

  • Lanser
  • Lanser
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 03-06-2010
  • Сообщений: 2,436
  • Поблагодарили: 530

Re: Правильная становая

Малой пишет:

Титановские РМП. Мотаю сам. Комбез тоже титановский.

Распиши, пожалуйста, как ты тренируешься. Давно начал? Какие были резы в начале и сейчас? Что изменилось после покупки комбеза и бинтов?
Лифтеров тут мало, так что мне интересен любой опыт.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

173 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Правильная становая

Лансер,читай тему по экипе,я там всё расписал.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

174 Ответ от Lanser

  • Lanser
  • Lanser
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 03-06-2010
  • Сообщений: 2,436
  • Поблагодарили: 530

Re: Правильная становая

Малой пишет:

Лансер,читай тему по экипе,я там всё расписал.

Тренировки и веса я не нашел.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

175 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Правильная становая

Сегодня вечером после тренировки отпишусь поподробнее,в теме про экипировку.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч