Правильная становая (Страница 6 из 17)

Да видишь, надо спину развивать, а если в поясе делать то я думаю слабо низ развиваться будет. Да и без пояса свободней, дышать легче, кровь лучше бегает. Я вот и хотел узнать до какого веса можно дойти без пояса, что бы спину не сорвать.

Пояс снимать надо после каждого подхода .А то иногда вижу,что чувак пояс носит всю треню.
Делай обычную тягу или тягу на подставке высотой 10 см,опуская гриф до касания носков.И ноги здесь тоже надо сгибать!

Если ты на подставке делаешь,то до касания носков полюбому прийдется ноги сгибать.Ничего плохого в этом нет,бицепс бедра отлично прогрузится!
В этом упражнении штанга должна мах близко проходить с ногами-касаясь их.А если штанга идет на расстоянии от ног-это не есть хорошо и ложится на спину ненужная нагрузка!

Ребят подскажите, мне 17 лет рост 186, вес 75. Вот решил сделать становую тягу после 6 месяцев тренировки тренажёрами, проблема в том что гриф зацепляется о колени, а делаю вроде правильно, прочитал статей много и видео посмотрел. Прочитал что можно тягу в стиле сумо делать,но она не к чему мне,ведь больше там разрабатываются бёдра а мне нужна чтобы акцент был на спину всю.

задевает значит не правильно делаешь. Сделай акцент на том что бы штанга по ногам скользила как бы. Так ты всегда будешь ее верно делать. Я например начинаю со спины сгибания и перехожу в ноги. Последняя часть - я приседаю. а потом так же наоборот.

Из своего скромного опыта, в выполнении классической становой,  обратил внимание на следующее: 1. позвоночник должен быть максимально прогнут вперёд (прямым он никогда не будет) 2. Часто нормально сдедать упр-е не позволяет плохая растяжка мышц ног. Особенно это мешает при опускании, лично у меня боль от этого передавалась даже на спину и сводила на нет весь подход. Решаеться это легко - просто нужно согнуть ноги в коленях чуть больше и перевести вес на ноги (в идеале конечно нужно вес равномерно распределять) 3. Главное почувствовать и правильно выстраивать структуру механизма упражнения, особенно в крайних точка (отрыв и опускание)В отрыв тянешь всем телом, не применяя руки, а в верхней точке уже помогаешь вращением в плечах, как бы замыкая конструкцию и сбрасывая вес с рук опять же на всё тело, тем самым как бы подготавливаясь к следующей фазу упр-я. И опуская вес, помогаешь опять же вращением плечей (тепрь уже в обратную сторону т.е. вниз) - это позволяет не задевать колени и эфективно распределять и контролировать вес.
Я всегда в конце трени, где были упры на ноги стараюсь делать растяжку мышц ног. В начале занятий я пренебрегал этим, но когда начал растягиваться результаты не заставили себя ждать - увеличились веса рабочие, повысилась выносливость и самое важное резко увеличился прирост мяса, т.е. я стал реально его замечать за 3 недели прирост составил  тот результат что и за 3 месяца. И последний нюанс, он касается в основном тех кто растит мясо. В самом конце подхода (неважно какого упра) на предпоследнем или последнем повторении стараюсь задержать вес на 7-10 сек, чтобы увеличить негативную нагрузку. Это позволяет мне разнести вклочья остатки АТФ в моих мышцах. После таких задержек начинает некоторые мышцы трясти, но зато это на мой взгляд лучше чем ещё несколько повторений или + к весу. Но такой подход актуален если ты делаешь от 6 до 10 повторений в подходе, если их больше то смысла нет.

я когда начинал заниматься.. то в первый раз на становой вообще не мог понять как так все делают нормально, а у меня колени мешают))) Но через неделю другую привык и терь все на автомате.. да и спасибо тому человеку который мне помогал(все таки оч многое зависит от того как начинаешь делать упражние- правильно или нет)..
да у меня тоже есть вопрос: читал перечитал материала, везде по разному пишут, как правильно делать - нужно ли опускать штангу полностью на землю(при этом расслабляя мышцы спины естессно). или же лучше постоянно держать их в напряжении, не опуская штангу на пол?

Следи за прогибом в пояснице на протяжении всего движения,спина не должна округляться.В верхней точке не откидывайся назад,как делают лифтёры,этим ты ещё больше сдавливаешь диски,до вертикали хватит.

Ну если ты всё делаешь правильно,то никакого дискомфорта быть не должно.Единственный выход,выложить видео твоей становой.

Придерживаюсь той теории, что достаточно одного отказного подхода, ну, или ОООоочень тяжелого

Ну, а не по теме. Народ подскажите чем можно "вернуть" поясницу в "рабочее состояние"? Поясню, на прошлой треше делал на максимум становую 4x200, все-ничего, да с дуру полез на 5-й раз и сильно скруглил спину, плюс последующий день провел за рулем 8 часов, в общем, тупая боль в пояснице, не так чтоб сильно, но беспокоит. Посоветуйте чем восстановиться.

Ты какбуд-то со мной в один зал ходишь! Я разминаю точно так же.

Берс, спасибо! Хотя лежать и так не получается более 10 часов в сутки