Mikhail.G (Страница 18 из 24)

Румынская тяга, если я не ошибаюсь.

Нет. Просто в короткой амплитуде. Посмотри Кокляева, кому как не ему технику знать.

Молодец Саша. Именно это кино я имел ввиду.

Ну я так думаю,  что в свое время Любер также  с пола и тянул. А нынче считает, что беречь себя надо Миша.

В районе Бакконда. Название не помню даже

Добавлено: 25-07-2015 01:13

Да, что там объемного? Только жим на горизонтальной? Остальное чисто на забивание кровью типа.. веса не большие.))

Добавлено: 25-07-2015 17:11

Сглазили!!! Объемы в трене.. много подходов... - Нихера сегодня у меня не получилось по программе  
Нет, плечи забомбил нормально. А, вот с ногами - беда. Уже после "плеч" так на пожрать потянуло. Съел банан один. Но, как-то не очень сил придало.. 
Да, еще пендаль один мне всю мотивацию порушил. Началось с того, что когда я на Хаммере жал и отошел на передых...возвращаюсь, а на скамье тренажера сидит чувачек и играется с мобилой, уткнулся в него.. Ну, думаю - молодой.. пусть позанимается со мною. Подождал с минуту... Он сидит. Я его спрашиваю - нужен тебе тренажер? Он мне - нет не нужен. Встал и ушел.
Пошли дальше. Стал делать круговые (Махи с гантелями+тяга к подбородку+разводка на кроссовере.) Вернулся к штанге для тяги, которую я отдельно на стойки положил, чтобы под рукой была (третий круг был) а штанги то и нет... Ищу... А, она у этого Гиракла. На Скотте. Спрашиваю из далека - она тебе нужна. Говорит - Нет, она для меня тяжелая. - Нахера спрашивается трогал???? .
Дальше. Ищу блины для приседаний - пятнашки. Нашел на грифе, на стойке для жима на горизонте. И этот чел сидит на скамье, с телефоном в руке. А, рожа - как будто он перед очередным подходом. Ну, поглядел на него.. Уже по старой привычке спрашиваю - нужны блины. Говорит - Нет.  Нахера вот он в зал вообще пришел?? Для таких я думаю надо в залах VIP-места организовывать. Кресла, диваны, чай, кофе... Все абонемент оплачивают...А, друзьям рассказывать будут, что - в зал ходят.((

И ладно бы... Но, этот "Ангел" еще и видео мне запорол.  Хотел снять видео  со вторым кругом приседаний ( 8+8+8+15( 15 - с уменьшением веса на 30 кг.) ) который делаю иногда...  Интервалом на отдых дается  30 секунд... Так, не дал ведь снять полноценно, встал перед мобилой и перекрыл обзор..(( Я его как через зеркало увидел, у меня штангу косить стало на спине.. ((

Упражнения не плечи были:
Жим штанги с груди, стоя 10-8-6-4
Жим штанги (на Смите) за головой 12-10-8-6
Жим на Хаммере 15-12-10-8
Потом круговые (Махи с гантелями+ тяга штанги к подбородку+разводка на кроссовере (на задние дельты)

Ходьба на степпере - 7 минут

Приседания 1 - 8+8+8+8+15. х 2 (короче 2 круга таким макаром) с паузой в 30 секунд. Второй круг косячный получился время отдыха затянул.. Выдохся, спина нагрузилась.. Видать с косячной "Становой", что была в четверг..
Смог только  разгибания на тренажере сделать 4 х 15-12-10-10 и гиперэкстензию на бицепс бедра 3 х 25

У меня в городе в местном Alex Fitness'e его бы обоссали)))))
может и не буквально конечно...хотя,не исключено,что буквально))

На эту неделю график поменял, подогнал дни тренировок - по нечетным. Зал свободней, людей меньше...
По программе Валеры продолжаю жим на горизонтальной. Сегодня было 7 х 5 (115)

Записал первый подход. Вот!

[video=http://www.youtube.com/watch?v=QoMIHUS74T0&feature=youtu.be][/video]

После повторил почти прошлонедельную программку, поменял только "круговую" в конце... Круговую, блин. Я так и не запомнил всех терминов, названий... А, может и круговая... Короче:

Жим на горизонтальной скамье 7 х 5
Жим гантель на скамье 35 градусов.  - 4 х 12-10-8-6 (по 26,28,30,32 кг.)
Жим гантель на скамье 45 градусов.  - 4 х 12-10-8-6 (по 22,24,26,28 кг.)
(1) Сведение рук в верхнем кроссовере+(2) Батрфляй (бабочка) + (3) Брусья широким хватом  3 х (1)15 - (2)17- (3) 10  (ну, и каждый подход с увиличением веса (не считая брусьев) и сокращением повторений.

Бицеп потом был...Ну, он так.. перемудрил что-то я с инструктором. Не пошло нормально.))

нихрена себе у вас там уборщицы какие... или это бригада скорой помощи? )

И самое главное снял перчатки

Это Баку, детка, а не замухосранск какой-нибудь! )))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Лопатки,это первое на что обращаю внимание,без этого и жим не жим.

Добавлено: 05-08-2015 15:01

Тут все таки дело как видится в другом-мышцы быстрее адаптируются к весу,чем связки и сухожилия. Из-за этого вся шняга и получается.