Александр Дудинец (Страница 4 из 31)

Спасибо, ноги гружу приседами и жимом, с груди пробовал но как то не удобно наверное не правильно делал

И икры и бедра отстают...

Я ноги начал тренировать серьезно год назад, раньше практически не тренировал такое один раз где-то полгода приседал и то так несерьезно...
Я заметил что масса ног растет от многоповторных сетов, для мня это от 12 до 15 повторений...
Но заметил рост очень медленный думаю начать бегать  и делать растяжки ног...

Развесовки:
На последней трене:
приседания
95 * 20
120 * 15
140 * 12
160 * 7

жим ногами:
220 * 15
270 * 12
320 * 12
350 * 10

Моя программа (теперешняя):
Пн. грудь+плечи+пресс
1. чредую через неделю: Жим горизонт, Жим 45
2. Жим сидя (штангу опускаю перед головой до кончика носа)
3. Пуловер
4. Кросовер одной рукой
5. Подтягивания средним или узким хватом
6. Брусья+жим сиддя из-за головы небольшим весом
7. Тяга штанги к груди широким хватом (как тяга к подбородку только с небольшим наклоном)
8. скручивания

Вт. ноги
1. Приседания
2. Жим ногами (машина Гаккеншмидта)
3. Разгибания ног
4. Сгибания ног
5. Подъем на носки

Чт. плечи+спина+пресс
1.подтягивания широким хватом+5 кг. доп.
2. тяга в наклоне
3. тяга блока к животу
4. тяга Т-грифа чредую со становой тягой
5. махи гантелями в стороны
6. жим сяд из-за головы
7. кросовер одной рукой в наклоне (разводка снизу вверх)
8. скручивания

Пт. руки
суперсетами:

1. Сгибания рук со штангой стоя
Жим узким хватом

2. Сгибания рук на лавке Скотта
Разгибание рук на блоке

3. Сгибания рук с гантелями на лавке 45 град.
Французкий жим лежа

4. Сгибания рук блоком одной рукой
Разгибания рук блоком одной рукой

Добавлено: 11-02-2011 12:21

заметил еще как я раньше становую и приседы не делал но и питался канечно меньше, а после этих упражнений и масса пошла и сила...

точно забыл указать я ее ставлю в день спины чредую с тягой Т-грифа.
Незнаю мне кажеться что оба упражнения масонаборные, просто - это оба многосуставные упражнения и они используют много енергии, что стимулирует организм увеличивать выброс гормонов...

Саша лучьше ездить на велосипеде-всё лето проездил, ноги были то что надо, зимой начал бегать, ноги похудели.

много не бегай, массу терять будешь, а вот спринт побробуй (до 200 метров) в полную выкладку, думаю поможет, многим спринтерам можно позавидовать, в плане мускулатуры

здесь еще нужно правильно распределить бег и тренировку ног, насколько я знаю( занимался л/а в школе, как раз спринтом) тренировки три раза в неделю: разминка 500 метров, потом всякие беговые варианты, типа бег с высокими подниманиями, с захлестами и т.д. и под конец уже бегали свои дистанции, на все про все уходило в среднем 1.5 часа, а куда здесь билдинг вставить даже не знаю)

Та же фигня, в школе кросс еле-еле на четверку в норматив вкладывался, на 100 м второй был по школе в 8 классе, ходил на город по бегу на 100 и прыжкам в длину, хотя прыгал, в основном, тоже за счет разбега. Когда был перерыв в железе много бегал, доводил до 3-х раз в неделю по 6-8 км, но настоящего удовольствия не получал, выматывает... Но это ничего, для ББ даже хорошо, такие "быстрые" ноги хорошо растут 

прижки вообще моя коронка я в 10 классе с места прыгал на 2,5- 2,55 метров это был рекорд нашей школи и физультуршица не хотела меня отметить... 

Добавлено: 11-02-2011 21:36

та я так и буду делать у меня по графику ноги во вторник а я бегать буду по субботам...

Я и сейчас бегаю три раза в неделю по 5км, день железо, день бег, бег не выматывает, просто скучно круги наматывать, я больше велосипед люблю.