Приседания (Страница 11 из 43)

Ну не сказать что я как штангист могу булками до пола сесть,но до паралелли сажусь без всяких подставок под пятки.А это главное для меня.И вообще особо ниже паралели вроде как не рекомендуется приседать.

тут не спина нужна а глубина седа

Hammer ™ пишет:

Salaga1975 пишет:

Мужики, кто хорошо в технике приседа шарит, посмотрите пожалуйста, есть ли косяки:

[video=http://www.youtube.com/watch?v=gDnrd9VNcRQ&feature=youtu.be][/video]

вроде нормальная техника.Оператору надо было снимать строго с боку а не бегать туда-сюда.

Когда тяжело начинаешь немного клониться вперед, попробуй варианты с разной пост. ног, а так все ОК.

simonov-89 пишет:

тяж пишет:

тут не спина нужна а глубина седа

КЭП, а ты сколько приседал? В лучшие годы?

180 на раз

ну смотря для кого

Еще хотелось бы узнать у кого сколько времени уходит на ноги на тренировке? У меня уходить (присед + жим) около 40 мин. Если вы делаете на треньке только ноги и больше не остается сил, сама тренировка получается короткая, может у меня маленькие перерывы между подходами? Я тоже чувствую по большому счету что приседания забирают все силы и после них что-то делать очень тяжко, но тк мне жалко времени я стараюсь еще плечи в этот день делать.
Хаммер, ты делаешь только присед, скажи у тебя рабочих подходов за тренировку без разминочных сколько?

ну к примеру жим штанги горизонтальный,полупирамида.Делаю идет разминка,разогреваю суставы малым количеством повторов и постепенно повышаю вес,таким образом дохожу до рабочего подхода и уже его делаю столько сколько выжму,далее отдыхаю скидываю вес и снова сколько выжму.Таким образом пока на штанге не останется первоначальный разминочный вес.Разводку делаю в большом количестве повторений на закачку.Интенсивность по самочувствию.Жим гантелей который будет делаться на следующей тренировке груди проходит аналогично.
Так же с плечами,сегодня жим штанги и разводки а на следующей трене жим гантелей и разводки.
Трицепс тут просто либо брустья либо француз.Все так же по полупирамиде.Вообще что касается упражнений на руки я их делаю исключительно по самочувствия так как у меня с некоторого времени после присяда болят локти и этот нюанс напрямую влияет на интенсивность этих упражнений.
Бицепс я уже очень долгое время делаю только гантелями по озвученным выше обстоятельствам,причем после штанги у меня по мимо локтей болит и предплечье очень сильно.
Присед и становая все точно так же.Дохожу до рабочего веса малым количеством повторений и повышением веса.Полупирамида.
Широчайшие после ног и становой,всегда первые идут подтягивания с весом,большей частью подтягиваюсь с весом обратным хватом опять же из за локтей.Потом какой либо вариант тяг.Предпочитаю тягу гантели,так как именно в ней наиболее хорошо чувствую спину.
Пресс сначала подъемы туловища на скамейке потом подъемы ног.
Отдыхаю между подходами время не засекаю,как почувствовал что готов иду и делаю.Долго могу отдыхать после присяда и становой.Между упражнениями отдых такой же как и между сетами.Количество подходов опять же по самочувствию.У меня вообще тренинг на этом основан.Я не буду рваться выполнить какую то норму если сегодня вдруг чувствую что не прет.Вес так же зависит от этого.
Как то так в общем.
а еще забыл добавить что периодизация естественно присутствует,если чувствую что мои связки и сухожилия от нагрузки начинают себя плохо вести или общее самочувствие изменилось,перехожу на какое то время на пампинг.Или если к примеру хорошо выложился в жиме и ощущая что связки и сухие нагрузились сильно,то жим на плечи и трицепс буду делать тоже с небольшой интенсивностью или могу исключить базу вообще.
Да и выбор упражнений зависит от инвентаря в зале,так как зал у нас самодельный по типу кто чего принес,отсюда и ограничения.

BatMan пишет:

Hammer ™ вот нашел только не сочти за труд написать про ноги) в каком режиме сколько подходходов и повторов в твоей полупирамиде?
Hammer ™ пишет:

идет разминка,разогреваю суставы малым количеством повторов и постепенно повышаю вес,таким образом дохожу до рабочего подхода и уже его делаю столько сколько выжму,далее отдыхаю скидываю вес и снова сколько выжму.Таким образом пока на штанге не останется первоначальный разминочный вес

Повторы от 5 до 8,и последние пару на забивку.