Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Обсуждение диет для набора массы
Страницы Назад 1 … 15 16 17 18 19 … 37 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
И так спасибо всем выше отписавшихся по делу. Прочитал статью kramp и почитал еще мат часть. Чучуть подредактировал диету. Ваши комментарии. Мысли идут еще в плане добавить ли комплекс витаминов ? Или еще какие то овощи иль фрукты... 
Блин,не знаю,все равно мне не нравится...
Ты пробовал меньше есть? Попробуй,думаю,что и жиром заплывать перестанешь,и прогресс никак не пострадает.
Блин,не знаю,все равно мне не нравится...
Ты пробовал меньше есть? Попробуй,думаю,что и жиром заплывать перестанешь,и прогресс никак не пострадает.
жир - пол беды. Кожа - растяжки в области ног, иногда живота и рук. А жира не боюсь уже книгу могу написать о борьбе с ним... Сам когда то весил порядка 125 кг (согнал до 86 кг за 3 месяца) без всякой химии (мышц особо не было я и не парился). А сейчас слежу за его уровнем... Та вот думаю. Белки ниже 300 я опускать точно не буду. Углеводы ? тоже не резон... Короче думаю пока что и читаю статьи и буду благодарен за дельные советы.
Ну вот смотри,я щас вешу килограмм 95.
Сегодня рацион выглядел так:
1)Суп из индейки,риса,лука,чеснока и моркови. Суп густой,что ложка стоит)) За счет индейки,мяса в нем навалом
-Тренировка
2)Опять этот же суп.
3)Банка ацидофилина
4)Овсянка на молоке+кусок вареной индейки
5)Банка ацидофилина
6)Тарелка пареных креветок
7)Тарелка пареных креветок
8)неизвестно))
9)неизвестно))
Вроде спать через 2-3 часа,но думаю один,а то и 2 раза перекусить успею.
Тренировка
2)Опять этот же суп.
3)Банка ацидофилина
4)Овсянка на молоке+кусок вареной индейки
5)Банка ацидофилина
6)Тарелка креветок
7)Тарелка креветок
8)неизвестно))
9)неизвестно))
Вроде спать через 2-3 часа,но думаю один,а то и 2 раза перекусить успею.
твой рацион больше напоминает диету для сушки, чем диету для набора мышц. На такой диете - я худеть начну. Все, что ты написал предел 1500 ккалл. мб даже меньше, но креветки это мысль (макс Б и минимум Ж). По чем кстате креветки сейчас ?
Я щас на курсе,действительно сушусь))
Но при этом у меня растет мясо и силовые,на каждой тренировке накидываю. И это при том,что у меня сплит по схеме 2-1-2,и то,в день отдыха я 30 минут бегаю))
Вот и думай...
И так спасибо всем выше отписавшихся по делу. Прочитал статью kramp и почитал еще мат часть. Чучуть подредактировал диету. Ваши комментарии. Мысли идут еще в плане добавить ли комплекс витаминов ? Или еще какие то овощи иль фрукты...
Много углеводов, как я вижу...
И где рыба, где постная говядина, где рис и прочие крупы? На такой диете меня через неделю начнет тошнит от одного и того же. Фрукты добавь еще, например цитрусовые, ананасы. Добавь орехи, сократив каши в рационе. Ну и витамины просто ОБЯЗАТЕЛЬНО, сейчас зима, на одной квашеной капусте не уедешь. Огурцы-помидоры квашеные тоже кушай, в чем проблема? 
Да, креветки на Украине от 50 до 120 грв. за кг. Со склада можно дешевле найти.
anonymous ты чё посты набиваешь ???
Народ, я тут подумал, если на курсе ожидаешь прибавки в сухой массе допустим 5кг (вообще не знаю сколько за первый курс можно хапануть), курс длится 33 дня (100таб/3таб в день) дак это чо мне надо жрать (5000гр сухого ожидаемого мяса/33дня)= 150гр протеинов в день? или все таки больше? ну там коррекция на % усвояемости например?
Народ, я тут подумал, если на курсе ожидаешь прибавки в сухой массе допустим 5кг (вообще не знаю сколько за первый курс можно хапануть), курс длится 33 дня (100таб/3таб в день) дак это чо мне надо жрать (5000гр сухого ожидаемого мяса/33дня)= 150гр протеинов в день? или все таки больше? ну там коррекция на % усвояемости например?
Белков нужно жрать минимум 2 грамма на килограмм твоего веса. Например, ты весишь 85 кг, значит норма протеинов в день у тебя 170 грамм и больше. Какбе такую прописную истину стыдно не знать 
уже стыдно. Спасибо за ответ
Народ, я тут подумал, если на курсе ожидаешь прибавки в сухой массе допустим 5кг (вообще не знаю сколько за первый курс можно хапануть), курс длится 33 дня (100таб/3таб в день) дак это чо мне надо жрать (5000гр сухого ожидаемого мяса/33дня)= 150гр протеинов в день? или все таки больше? ну там коррекция на % усвояемости например?
Интересный подход))
Сразу виден математический склад ума)))
А вообще я где то читал (вроде даже на этом форуме) что более 32 (вроде бы) грамм белка за раз не усваивается. Вот мне интересно, "за раз" это за сколько? если я поел в семь утра а потом допустим в девять тридцать, это все равно считается как "за раз" или уже нет? Ведь пище нужно дофига времени что бы перевариться , и два с половиной часа это не так и много..
А вообще я где то читал (вроде даже на этом форуме) что более 32 (вроде бы) грамм белка за раз не усваивается. Вот мне интересно, "за раз" это за сколько? если я поел в семь утра а потом допустим в девять тридцать, это все равно считается как "за раз" или уже нет? Ведь пище нужно дофига времени что бы перевариться , и два с половиной часа это не так и много..
а я читал, что после пробуждения и после треньки может и до 50гр. усвоиться 
А вообще я где то читал (вроде даже на этом форуме) что более 32 (вроде бы) грамм белка за раз не усваивается. Вот мне интересно, "за раз" это за сколько? если я поел в семь утра а потом допустим в девять тридцать, это все равно считается как "за раз" или уже нет? Ведь пище нужно дофига времени что бы перевариться , и два с половиной часа это не так и много..
За раз,это за раз. В 9.30,это уже вторая порция.
zerth пишет:А вообще я где то читал (вроде даже на этом форуме) что более 32 (вроде бы) грамм белка за раз не усваивается. Вот мне интересно, "за раз" это за сколько? если я поел в семь утра а потом допустим в девять тридцать, это все равно считается как "за раз" или уже нет? Ведь пище нужно дофига времени что бы перевариться , и два с половиной часа это не так и много..
а я читал, что после пробуждения и после треньки может и до 50гр. усвоиться
Интересно! можно утречком побольше хавать значит 
Я протеин пью равными дозами три раза в день, утром натощак за 30 минут до завтрака - обязательно.
Я протеин пью равными дозами три раза в день, утром натощак за 30 минут до завтрака - обязательно.
один и тот же протеин? Или вроде надо быстрый с утра и длиннодействующиий вечером, как то так
"обязательно" значит регулярно, даже не на курсе? то бишь как обычную пищу
Я пью сывороточный изолят, на ночь ем творог, независимо от курса.
Я пью сывороточный изолят, на ночь ем творог, независимо от курса.
Прикол.. Во Франции как таковова творога нет))) Есть продукт напоминающий перекиснувшую сметану, и называется "белый сыр", творог конечно но жиденький такой Но это не по теме, извиняюсь 
Подтвержу, я, вообще в Европе, не смог найти творога в нашем понимании, только какие-то сырные массы...
G. Raven пишет:Я пью сывороточный изолят, на ночь ем творог, независимо от курса.
Прикол.. Во Франции как таковова творога нет))) Есть продукт напоминающий перекиснувшую сметану, и называется "белый сыр", творог конечно но жиденький такой
Посмотри, сколько там белка и жиров. Ну и сделай выводы.
Если есть деньги - бери казеин и на ночь употребляй.
zerth пишет:G. Raven пишет:Я пью сывороточный изолят, на ночь ем творог, независимо от курса.
Прикол.. Во Франции как таковова творога нет))) Есть продукт напоминающий перекиснувшую сметану, и называется "белый сыр", творог конечно но жиденький такой
Посмотри, сколько там белка и жиров. Ну и сделай выводы.
Если есть деньги - бери казеин и на ночь употребляй.
да, знаю такую штуку, употреблял еще когда не различал whey от этого казеина, и креатин от метана 
Страницы Назад 1 … 15 16 17 18 19 … 37 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Обсуждение диет для набора массы
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc