Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → dsank
22/03/12
Приседания со штангой
135 - 3
Отжимания от брусьев
доп 10кг - 8
Жим штанги лёжа
105 - 3
Наклоны со штангой на плечах
42 - 8
Тяга штанги в наклоне
70 - 8
Бицепс со штангой стоя
50 - 6
Сегодня взвесил гриф на Смите, получился 31кг.
24/04/12
Жим штанги лёжа
107 - 4 (последний раз немного помогли)
Подьём штанги на грудь
75 - 2 (третий раз не осилил)
Мёртвая тяга
150 - 3 <= Видео
Жим штанги из-за головы сидя (в Смите)
30 + 31 - 5
Жим ногами
400 - 8
на лицо не смотреть, было тяжело 
[video=http://www.youtube.com/watch?v=Gv3o1cH1rQc][/video]
Рома, все хочу спросить - ты по лифтерской проге тренируешься, чтоль?
Рома, все хочу спросить - ты по лифтерской проге тренируешься, чтоль?
Да, Юр, по лифтерской. Еще около 2,5 недель, потом отдых и работа на массу
Прогу на массу составил? Дашь посмотреть?
Блин а я опять чето не понял. Как по мне это опять недостановая. Мертвая тяга делается на прямых ногах. Или не?
На прямых - на бицепс бедра. А "мертвая" это с англ. Dead Lift
Блин а я опять чето не понял. Как по мне это опять недостановая. Мертвая тяга делается на прямых ногах. Или не?
Не, ну на прямых это убийство делать 
должны быть немного согнуты. Старался сгинать чуть-чуть, а вышло, как вышло
Добавлено: 24-04-2012 19:17
Прогу на массу составил? Дашь посмотреть?
Юра, программы у меня еще нет, Пасько Саша составляет, ссылочку на него я выше оставлял, там в роликах есть программа на массу. Но я возможно буду заниматься по другой, это будет зависеть с какими результатами я закончу силовую фазу
Small пишет:Блин а я опять чето не понял. Как по мне это опять недостановая. Мертвая тяга делается на прямых ногах. Или не?
Не, ну на прямых это убийство делать
Ну так вес уменьшить. А вот как с согнутыми ногами растянуть бицепс, я ума не прилажу.
Я правильно понимаю, ты будешь циклировать "сила-масса-выносливость"?
Ну так вес уменьшить. А вот как с согнутыми ногами растянуть бицепс, я ума не прилажу
На прямых ногах нагрузка падает на коленные суставы, так можно и грохнуть их легко. А по поводу бицепса, так он тянется мама не горюй 
и на согнутых
Добавлено: 24-04-2012 19:25
Я правильно понимаю, ты будешь циклировать "сила-масса-выносливость"?
Цикл такой - "Силовой" - "Смешанный (силовой, масса)" - "Масса" - "Пампинг (построение каппилярной системы)" и по новой.
на лицо не смотреть, было тяжело
Прогресс на лицо. Не на которое "не смотреть", а фигурально выражаясь. 
Так что снимаешься в своем сериале не зря. 
Техника улучшается и выглядит намного эстетичнее. Да и блинов там вроде тоже прилично висит. Какой вес-то был?
Стас предлагает вообще полностью держать ноги прямыми. Я хз че там с суставами тогда получается? Сам пробовал и так и так. И вариант "кузнечика с коленками назад", как-то мне кажется нефизиологичным что ле. Увидев такой вариант с немного согнутыми ногами, делаю теперь так, но ноги надо попрямее держать, угол где-то градусов 160-170.
dsank пишет:на лицо не смотреть, было тяжело
Прогресс на лицо. Не на которое "не смотреть", а фигурально выражаясь.
Так что снимаешься в своем сериале не зря.
Стас предлагает вообще полностью держать ноги прямыми. Я хз че там с суставами тогда получается? Сам пробовал и так и так. И вариант "кузнечика с коленками назад", как-то мне кажется нефизиологичным что ле. Увидев такой вариант с немного согнутыми ногами, делаю теперь так, но ноги надо попрямее держать, угол где-то градусов 160-170.
Спасибо, Валера. Вес я написал, 150.
Вот здесь можно глянуть различие тяг: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
В этом случае, "моя мертвая тяга" - это румынская тяга
Про становую тягу на прямых ногах там вообще категорично заявляют
Многие на собственном опыте убедились, что для развития бицепсов бедер и ягодиц становая тяга на прямых ногах, практически, бесполезна. Единственным достоверным итогом упражнения становится невыносимая ломота в пояснице.
Однако когда несколько лет тому назад биомеханику упражнений подвергли проверке с использованием томографов, вскрылась неприглядная истина. Становая тяга на прямых ногах критически перегружает мышцы-разгибатели позвоночника, только и всего. Рекомендовать ее для накачки бицепсов бедер и ягодиц - непростительная ошибка!
Про тягу на прямых ногах больше ни слова! Она отправлена на свалку истории...
Я румынку только на прямых чувствую. На полусогнутых у меня больше перед бедра включается. А про сустав скажу: при приседах тогда получается тоже не следует выпрямлять ноги полностью, но сколько приседов не видел все выпрямляют чуть ли не с отбивкой. Если разобраться, то любое упражнение травмоопасное. И что ж теперь все делать на полусгибе? Есть такая байка про дурака и стеклянный ху...
Илья, можешь свою румынку запилить?
Как буду делать, при возможности сброшу. Ты меня, что проверить решил? Или ты не видел как мертвая на прямых ногах делается?
Как буду делать, при возможности сброшу. Ты меня, что проверить решил? Или ты не видел как мертвая на прямых ногах делается?
Чисто из интересов выполнения техники
делай становую и не мучай свой мозг всякой ерундой...основная ошибка новичков,это то что они распыляются на всякую ерунду...
Не Марат, ну для бицепса бедра отличное упражнение. Ни после гиперов, ни после сгибаний так не болит на следующий день. Да и жопу подтягивает.
никто не говорит что это плохое упражнение....я про приоритеты...
26/04/12
Гиперэкстензия
без веса - 10
Становая тяга
167 - 2
Жим лёжа на наклонной лавке 45гр. (в Смите)
42 + 31 - 9
Тяга к груди блока широким хв
81 - 8
Приседания со штангой
135 - 4
Ром,ты как-то писал,что в цикле есть период работы над совершенствованием капиляризации и трофики мышц. Он исключительно пампингом ограничивается? МОжно на него взглянуть?
Никит, на сколько я понял там чистый пампинг, затрагивается он где-то в этих видео:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
День 3. Система
День 7. Глубже о системе
возможно и в других, я по памяти точно не вспомню, их там 23 штуки.
О,спасибо.
Щас глянем.
28/03/12
Отжимания от брусьев
доп 10кг - 8
Приседания со штангой
130 - 3
Жим штанги лёжа
110 - 1 (с помощью)
Наклоны со штангой на плечах
45 - 8
Тяга штанги в наклоне
72 - 8
Бицепс со штангой стоя
не стал делать, чуть потянул брахиалис, во время приседаний.
Fatal energy - forums → Личное → dsank
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc