7,826 Ответ от Тихан

  • Тихан
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Астра
  • Зарегистрирован: 09-02-2008
  • Сообщений: 23
  • Поблагодарили: 27
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Жим лежа взял 47,5 кг х 4 х 10 пошло нормально
Узким хватом 42,5 х 4 х 10 тяжелее
суперсет
приседания 65 х 4 х 10 достаточно легко
жим стоя 20х15; 20 х 3 х 10 тяжеловато (думаю сбросить чуть)
суперсет
подтягивания 10; 6; 6; 6
подъем на бицепс 20х15; 20х10; 20х8; 20х8 вес вываливался из рук.
Если чувствовать буду нормально завтра еще одну проведу, накину в жиме лежа и приседаниях, скину в жиме стоя и подъем на бицепс. Посмотрим, что выйдет из этого.
Для объективности надо бы взвеситься.

7,827 Ответ от Oleg16

  • Oleg16
  • Oleg16
  • 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Полтавская область
  • Зарегистрирован: 05-02-2011
  • Сообщений: 4,436
  • Поблагодарили: 2763

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Тихан не гонись за весами! Сбрось там где не вытягиваеш положенное количество повторов. Добавить всегда успеешь, ты сам почувствуешь когда нужно добавлять.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

7,828 Ответ от Oleg16

  • Oleg16
  • Oleg16
  • 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Полтавская область
  • Зарегистрирован: 05-02-2011
  • Сообщений: 4,436
  • Поблагодарили: 2763
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Ron пишет:

если все не вытягиваешь с помощью можно
http://radikal.ua/data/upload/69fda/c2184/a1282e3865.jpg
как вариант

Можно также противовес через перекладину кинуть.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

7,829 Ответ от Тихан (17-01-2013 13:54 отредактировано Тихан)

  • Тихан
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Астра
  • Зарегистрирован: 09-02-2008
  • Сообщений: 23
  • Поблагодарили: 27

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Да, с подтягиваниями была проблема. Думаю, платформу поставить, чтобы оставшиеся повторы доделать.
Взвесился вес 83,7~84 кг.

7,830 Ответ от kramp

  • kramp
  • kramp
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Tallinn
  • Зарегистрирован: 07-01-2012
  • Сообщений: 8,809
  • Поблагодарили: 8354

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Шуман Андрей пишет:
Ron пишет:
Шуман Андрей пишет:

Если с подтягиваниями проблема...надо работать над подтягиваниями...а не изобретать себе рычаги и подкладки лишь бы считалось,что подтянулся.

помощь при подтягиваниях имхо хороший вариант для тех кто вообще не умеет подтягиваться t9202  вот тут и жгуты и гравитрон и т п в помощь...

ну а здесь в контексте смт говорится,раз уж заниматься начал что бы все повторения выполнять можно помочь себе

Надо работать над упражнением...нарабатывать и улучшать. А,не помогать себе для галочки лишь бы выполнить предписание святейших систем и документов...что бы уложиться в указанное количество раз и время... видали мы уже к чему это приводит...к полному не соблюдению техники на грани травмы.

Андрюха, ну делают же жимы с помощью партнера на последних повторах, и это считается правильно. Это в тебе просто говорит старая нелюбовь к смтшникам. )))

7,831 Ответ от Тихан

  • Тихан
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Астра
  • Зарегистрирован: 09-02-2008
  • Сообщений: 23
  • Поблагодарили: 27

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

надо подумать

7,832 Ответ от Oleg16

  • Oleg16
  • Oleg16
  • 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Полтавская область
  • Зарегистрирован: 05-02-2011
  • Сообщений: 4,436
  • Поблагодарили: 2763

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Тихан пишет:

В схеме СМТ, руки выключились у меня, а спина тащила.

Так и задумано к стати. А джугутики затем что ты не можешь уменьшить собственный вес как это делаешь со штангой.  Мне лично противовес помог-до занятий СМТ подтягивался 2-3 раза, сейчас могу 15 раз.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

7,833 Ответ от kramp

  • kramp
  • kramp
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Tallinn
  • Зарегистрирован: 07-01-2012
  • Сообщений: 8,809
  • Поблагодарили: 8354

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Oleg16 пишет:

Так и задумано к стати. А джугутики затем что ты не можешь уменьшить собственный вес как это делаешь со штангой.  Мне лично противовес помог-до занятий СМТ подтягивался 2-3 раза, сейчас могу 15 раз.

Ну вот! Значит СМТ - рабочая система!)))

7,834 Ответ от Oleg16

  • Oleg16
  • Oleg16
  • 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Полтавская область
  • Зарегистрирован: 05-02-2011
  • Сообщений: 4,436
  • Поблагодарили: 2763

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

kramp пишет:

Ну вот! Значит СМТ - рабочая система!)))

Валера тут все всё знают про СМТ, хотя занимались по нему ты, да ещё пара человек. Моё мнение-да она рабочая, только результаты немного не те что у традиционного ББ. Автор сразу написал-никаких Коляменов. Треннированное тело и хорошая функциональная готовность. В идеале мне видеться что-то типа Квейка. Всё написанное имхо.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

7,835 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

kramp пишет:
Шуман Андрей пишет:
Ron пишет:

помощь при подтягиваниях имхо хороший вариант для тех кто вообще не умеет подтягиваться t9202  вот тут и жгуты и гравитрон и т п в помощь...

ну а здесь в контексте смт говорится,раз уж заниматься начал что бы все повторения выполнять можно помочь себе

Надо работать над упражнением...нарабатывать и улучшать. А,не помогать себе для галочки лишь бы выполнить предписание святейших систем и документов...что бы уложиться в указанное количество раз и время... видали мы уже к чему это приводит...к полному не соблюдению техники на грани травмы.

Андрюха, ну делают же жимы с помощью партнера на последних повторах, и это считается правильно. Это в тебе просто говорит старая нелюбовь к смтшникам. )))

Да,делают...но никак не с целью - побыстерее и поставить галку о выполнении.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,836 Ответ от Oleg16

  • Oleg16
  • Oleg16
  • 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Полтавская область
  • Зарегистрирован: 05-02-2011
  • Сообщений: 4,436
  • Поблагодарили: 2763

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Шуман Андрей пишет:

Да,делают...но никак не с целью - побыстерее и поставить галку о выполнении.

Андрюха сразу предупреждаю что срач буду выпиливать из данной темы.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

7,837 Ответ от Тихан

  • Тихан
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Астра
  • Зарегистрирован: 09-02-2008
  • Сообщений: 23
  • Поблагодарили: 27

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Взвесив для себя все за и против решил отказаться от методики.
Спасибо, всем кто отписывался.
Хотя может сделать ее утренней зарядкой. Надо подумать.

7,838 Ответ от Oleg16

  • Oleg16
  • Oleg16
  • 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Полтавская область
  • Зарегистрирован: 05-02-2011
  • Сообщений: 4,436
  • Поблагодарили: 2763
  • За сообщение: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Вчера была первая часть проходки после СМТ-1.2, итого
Жим-101
ЖУХ-88,5(+2,5)
Разгибания в наклоне-26(+1)
Протяжка широким хватом-71(+1)
В жиме не добавил, потому что работал без страховщиков, зато пожал теже 101 кг два раза и сам снял и положил штангу на стойки.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

7,839 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Наконец-то...прервал таки девственность новой лавки )) С почином !!! )))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,840 Ответ от kramp

  • kramp
  • kramp
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Tallinn
  • Зарегистрирован: 07-01-2012
  • Сообщений: 8,809
  • Поблагодарили: 8354
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

С почином, Олег. Запомнили 11 марта 101 на два раза.  s0426 Будем теперь следить за прогрессом.  t9202
Может даже того, методику сменишь, ну хотя бы на время, чтобы выжать из нового станка все без остатка. ))

7,841 Ответ от Ганс

  • Ганс
  • Ганс
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Краснодар
  • Зарегистрирован: 08-03-2012
  • Сообщений: 3,718
  • Поблагодарили: 1447

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Разгибания в наклоне, Протяжка широким хватом- а что это за упражнения?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,842 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Ганс пишет:

Разгибания в наклоне, Протяжка широким хватом- а что это за упражнения?

Ну это-же на трицепс и на средние дельты.

7,843 Ответ от Ганс

  • Ганс
  • Ганс
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Краснодар
  • Зарегистрирован: 08-03-2012
  • Сообщений: 3,718
  • Поблагодарили: 1447

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

AlexRK пишет:
Ганс пишет:

Разгибания в наклоне, Протяжка широким хватом- а что это за упражнения?

Ну это-же на трицепс и на средние дельты.

Разгибание в наклоне это на дельты? В смысле разгибание рук на блоке? А почему в наклоне? А протяжка широким хватом. это тяга штанги к подбородку? я просто не в курсе , может эти упражнения так в реальности и называются. просто я знаю их под другими названиями)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,844 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Ганс пишет:

Разгибание в наклоне это на дельты? В смысле разгибание рук на блоке?

Не, не на блоке. Это когда встаёшь, как при тяге гантели, подтягиваешь локоть к поясу - это исходное положение и разгибаешь руку. Я думаю Олег это имел ввиду.

Ганс пишет:

А протяжка широким хватом. это тяга штанги к подбородку?

Да.

7,845 Ответ от Ганс

  • Ганс
  • Ганс
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Краснодар
  • Зарегистрирован: 08-03-2012
  • Сообщений: 3,718
  • Поблагодарили: 1447

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Теперь понял

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,846 Ответ от Атом

  • Атом
  • Атом
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 07-03-2012
  • Сообщений: 546
  • Поблагодарили: 409

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

kramp пишет:

С почином, Олег. Запомнили 11 марта 101 на два раза.  s0426 Будем теперь следить за прогрессом.  t9202
Может даже того, методику сменишь, ну хотя бы на время, чтобы выжать из нового станка все без остатка. ))

Тем более сейчас новый тренд -МаКСи тренинг со специализацией на жим  t9202

7,847 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Атом пишет:
kramp пишет:

С почином, Олег. Запомнили 11 марта 101 на два раза.  s0426 Будем теперь следить за прогрессом.  t9202
Может даже того, методику сменишь, ну хотя бы на время, чтобы выжать из нового станка все без остатка. ))

Тем более сейчас новый тренд -МаКСи тренинг со специализацией на жим  t9202

от того же автора?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

7,848 Ответ от Илья

  • Илья
  • Илья
  • 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вьетнам
  • Зарегистрирован: 04-10-2011
  • Сообщений: 2,688
  • Поблагодарили: 2010

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Oleg16 пишет:

Вчера была первая часть проходки после СМТ-1.2, итого
Жим-101
ЖУХ-88,5(+2,5)
Разгибания в наклоне-26(+1)
Протяжка широким хватом-71(+1)
В жиме не добавил, потому что работал без страховщиков, зато пожал теже 101 кг два раза и сам снял и положил штангу на стойки.

Олег, а ты ноги принципиально не работаешь или нет возможности? Просто для меня лично, если бы не было возможности делать ноги, то я бы вообще не занимался. Грусно как-то без приседов. Что это за разгибания в наклоне? Стоило ли вообще это упражнение включать в проходку? И прогресс аж в 1 кг - это результат чего? Силы трицепса? Мне кажется, что уж лучше бы включил в проходку брусья с отягощением и то наглядней было бы.

7,849 Ответ от Oleg16

  • Oleg16
  • Oleg16
  • 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Полтавская область
  • Зарегистрирован: 05-02-2011
  • Сообщений: 4,436
  • Поблагодарили: 2763

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

AlexRK пишет:
Ганс пишет:

Разгибание в наклоне это на дельты? В смысле разгибание рук на блоке?

Не, не на блоке. Это когда встаёшь, как при тяге гантели, подтягиваешь локоть к поясу - это исходное положение и разгибаешь руку. Я думаю Олег это имел ввиду.

Ганс пишет:

А протяжка широким хватом. это тяга штанги к подбородку?

Да.

Ты правильно расписал упражнения.

Добавлено: 12-03-2013 08:24

Илья75 пишет:

Олег, а ты ноги принципиально не работаешь или нет возможности?

Работаю, просто ноги будут во второй части проходки. Но наверное веса добавлять не буду, так как заметил что когда рабочие веса приближаются к сотке, мой сломанны позвоночник начинает о себе напоминать.

Илья75 пишет:

[ Что это за разгибания в наклоне? Стоило ли вообще это упражнение включать в проходку? И прогресс аж в 1 кг - это результат чего? Силы трицепса? Мне кажется, что уж лучше бы включил в проходку брусья с отягощением и то наглядней было бы.

Выше AlexRK правильно описал эти упражнения. А проходку делаю именно в этих упражнениях так как эти веса мне нужны чтобы забить их в табличку и получить свои рабочие веса на следующий цикл.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

7,850 Ответ от Илья

  • Илья
  • Илья
  • 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вьетнам
  • Зарегистрирован: 04-10-2011
  • Сообщений: 2,688
  • Поблагодарили: 2010

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Олег, а ты разобрался в алгоритме подсчета своих рабочих весов или слепо доверяешь разработчику. Просто не понятно как такое нелепое изоляционное упражнение может влиять на расчет. Сбрось в личку таблицу, если не затруднит.