Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 68 из 407)

Ну что вы прям так жестко.....
Сереня, стероиды не гарантируют сами по себе прирост мышечной массы...... они всего лишь позволяют тебе восстанавливаться быстрее, и работать чаще и тяжелее......
Может Метаныч не вкалывает как следует)))

для востоновления полного и быстрого  я лично мясо кушаю и кашками закусываю. сплю по 8-9 часов.седня просто я для себя понял что я себя жалел на тренях. так что тренятся тяжелее это каждый человек должен сам себя настраивать.и хочу заметить  что с приходом весны на нашем форуме народу прибавилось ( те кто готовится к пляжному сезону, те кто за 2 месяца хочет жать 150кг и присидать 150кг)и тем про химию тож прибавилось. я не хочу ни кого обижать но это факт . с такимим запросами я думаю что поможет только химия. и то врядли.      

Добавлено: 2010-03-22 00:16

я лично покуриваю в трех случаях .1 когда куда то долго еду( за рулем, например в командировку) . 2 когда очень нервничаю или злой.3 когда пьяный. узнал что сын попробовал сигарету, поговорил ,объяснил, рассказал про себя .думаю понял что это не надо делать.  

сейчас занимаюсь по проге-

жим 5п6р
разводка 3п8р
бицепс 4п10р
жим из-за головы 3п12р

жим 4п8р
разводка 3п10р
бицепс 3п12р
жим из-за головы 5п8р
уже четвёртую неделю.стоит ли потом менять прогу на

жим6п4р
разводка3п6р
биц5п8р
жим из-за головы4п10р

жим5п6р
разводка3п8р
биц4п10р
жим из-за головы6п6р
или стоит пирамиду испробовать?

понедельник, четверг. а меж ними спина, ноги, трицепс, трапеции

Внатури пишиш как попало,спрашивается,и как тут что-то посоветовать?
Какая силовуха в базах,сколько занимаешся? Как по мне,то много подходов,то высокое число повторов в некоторых упрах,я бы чучуть сократил,а там твоё дело.

Здарова, безстрашный Берсерк!!!!
Слухай, а прикинь пожалуйста для меня если не сложно программу для двух разового захода в зал в неделю, я в таком не спец...обычно 3 раза тренюсь, но нужно пару недель по "сокращенной" програме пройти. Я знаю, что ты так работаешь....

Я отписал свою прогу 2-ух разового тренинга...... можешь прикинуть на себе.....на 66-67 стр...)))

Серёга,ещё нет.Пожал 122 на 5раз.Присел 134кг на 10раз.Тяга уже тормазит,104кг на 6раз.Вывод такой: жимы буду разделять.Жим лёжа и жим сидя в разные дни.В становой буду делать тока один подход,сцука,выжимает как лимон,2дня шевелится не ахота.Из-за тяги,приходится очень долго отдыхать,что удленяет цикл.Тягу к животу в новом цикле делать не буду (да я и щас уже не делаю) ,а бицушку буду)))

Добавлено: 22-03-2010 18:15

Всё таки в жимах придётся шагать по чучуть,большие шаги уже не катят.Буду сбрасывать на 10кг в жимах и шагать по 2кг,эт 5 недель получается буду ити к предыдущему максимуму.В тяге и приседе сброшу 20кг и буду шагать по 4кг,когда станит туго,по 2кг.

Добавлено: 22-03-2010 18:19

Кароче,всё идёт к тому,что хоть что-то нужно сокращать,хоть как-то облегчить прогу,а то приходится дольше востанавливатся,что удленяет цикл.Прогу немного изменил.

Спасиба )
Пишу без разминки.
1 Жим лёжа 2х6
2 Становая 1х6
3 Подъём штанги на бицепс стоя 2х8
ОТДЫХ по самочуствию,но не меньше 3 дней.
1 Присед 2х6 (решил делать на 6раз,а чё,папробую)
2 Жим сидя 2х6 (ну не могу я его выкинуть из проги,хоть убей)
3 Подтягивания 2х8 без веса, 1х6 с весом.
ОТДЫХ.

У меня нет верхнего блока,что бы размятся с лёгким весом,вот и приходится так делать.
Ну,зделай легко на блоке 1-2 разминочных, 3 со своим весом, 4 с дополнительным весом на поясе. Попробуй пока 5кг на пояс повесь,а там если легко,на следущей 6кг.А то реский скачёк нахер не нужен.Сёдня с 10кг на 8раз подтянулся,на следущей 10кг на 5раз.

за свою жизнь пил только оротат калия(начал недели 2назад). могу ли я считать себя натуралом?