Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга
Страницы Назад 1 … 7 8 9 10 11 12 13 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Прочел книгу,но там как я понял,советы как стать бодибилдиром,а у меня желание иметь атлетичное тело(спортивное).
Вот как у эктоморфа
Ну так что-бы выглядеть атлетично, нужно какие никакие мышцы то иметь)))
Ну так что-бы выглядеть атлетично, нужно какие никакие мышцы то иметь)))
Так вот я и прошу совета.Как питаться,какие программы выполнять?
Добавлено: 07-03-2013 21:12
Поможет кто?)
AlexRK пишет:Ну так что-бы выглядеть атлетично, нужно какие никакие мышцы то иметь)))
Так вот я и прошу совета.Как питаться,какие программы выполнять?
Добавлено: 07-03-2013 21:12
Поможет кто?)
Ответы найдёшь здесь ----> [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ребята, подскажите новичку! Мой рост 194, вес 104. Занимаюсь в зале 2 месяца. Жирок имеется. Вопрос в следующем: изначально хотел сбросить вес и окрепнуть (раскачаться цели не было), но сейчас думаю по какой программе заниматься, то ли набор массы, то ли на снижение веса. Если массу набирать, то жирок попрет, если снижать дальше вес, то буду выглядеть не очень! что делать, куда двигаться?
Занимайся чем хочешь и как хочешь...любая нагрузка на пользу. Главное следи за питанием.
Занимайся чем хочешь и как хочешь...любая нагрузка на пользу. Главное следи за питанием.
ОК. Спасибо, Андрей.
Ребята, подскажите новичку! Мой рост 194, вес 104. Занимаюсь в зале 2 месяца. Жирок имеется. Вопрос в следующем: изначально хотел сбросить вес и окрепнуть (раскачаться цели не было), но сейчас думаю по какой программе заниматься, то ли набор массы, то ли на снижение веса. Если массу набирать, то жирок попрет, если снижать дальше вес, то буду выглядеть не очень! что делать, куда двигаться?
У меня была аналогичная ситуация. Я пока новичек, но сделал уже для себя кое-какие выводы. Все нижесказанное исключительно ИМХО. У тебя, как я понял, нет опыта, следовательно в первую очередь тебе нужно освоить технику - в первую очередь в базовых упражнениях. Поэтому имеет смысл все-таки сесть на диету и делать базу. Для освоения техники не нужны огромные веса. Можно делать, например, по 4 подхода на 15 повторений в каждом упражнении. Так ты и жир пожгешь и технику освоишь. Ну и само собой строго соблюдать диету. За пару месяцев избавишься от жира и начнешь набирать массу. Ну и читай форум, здесь очень много нужной и полезной информации.
Здравствуйте, помогите пжл найти программу для начинающего 44 летнего эктоморфа
Господа, доброго времени суток)
Помогите пожалуйста сплит программу на 3 дня подобрать, на набор мышечной массы с упором на мышцы груди (проработать их хочу получше).
Доп информация о себе, на мой взгляд необходимая: стаж занятий 2 недели (отзанимался по фулбоди), 22 года, 179/70, холост xD
Хочется перейти к более серьёзным тренеровкам. Основной трабл- из базы был только жим лёжа, и тот изолированный, по-этому технику нужно будет проработать как следует перед серьёзными нагрузками.
Заранее премного благодарен))
Здравствуйте! Вот решил заняться спортом, т.к. хотелось бы иметь красивое тело (без фанатизма).
Мне 18 лет, вес 70 кг, рост 173 см. Не совсем дрыщ - раз 35 отожмусь, раз 10 подтянусь 
Имею время на 2 тренировки в неделю(понедельник и суббота)
Хотелось бы спросить у опытных людей совета подойдет ли мне данная программа тренировок:
Тренировка 1
1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.
Тренировка 2
1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений.
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.
Также хотелось бы узнать стоит ли принимать спортивное питание, его дозировки.
Предполагаемый набор:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Также протеин:100% Gold Standard Optimum Nutrition (ограничение по ссылкам)
Сразу оговорюсь, что гейнеры принимать не могу, т.к. у меня диабет 1 типа, а в них много углеводов.
Заранее спасибо! 
А,я вот хочу красивое тело с фанатизмом...а,ни фига не получается. Ты отходи от этих сказок и легенд...типа не хочу быть перекачанным. Не ссы...не будешь 
Не надо писать Тренировка 1 Тренировка 2. Хрен поймёшь,что ты имешь в виду. Куда более понятен простой метод по дням недели...например:
Понедельник
Среда
Пятница
А я Алеша качаюсь уже 15 лет 
А,я вот хочу красивое тело с фанатизмом...а,ни фига не получается. Ты отходи от этих сказок и легенд...типа не хочу быть перекачанным. Не ссы...не будешь
Не надо писать Тренировка 1 Тренировка 2. Хрен поймёшь,что ты имешь в виду. Куда более понятен простой метод по дням недели...например:
Понедельник
Среда
Пятница
Взял программу с сайта max-body. Там было написано тренировка 1 и 2))
Если по дням недели, то у меня получается понедельник и суббота.
Ну а так вообще эффективная программа и что скажете по поводу спортпита?
Понедельник и суббота...какое-то корявое распределение.
По программе...сомнений не мало в её адекватности...я бы лично не вытянул в один день :
1. Приседания
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом)
3. Жим лежа
4. Подтягивания или блок
5. Тяга Т-грифа
6. Подъем штанги на бицепс
7. Пресс.
Это срака какая-то... 
Спортпит (смотри видео)
[video=http://www.youtube.com/watch?v=qqbDT4zkwwk][/video]
Если по дням недели, то у меня получается понедельник и суббота.
ИМХО Тогда уж лучше возьми прогу "Тяни-толкай". То есть в субботу тяги, а в понедельник жимы. Ну или "Верх-низ".
И туда-обратно
Бодибилдинг с элементами эротики))))
Да бодибилдинг это вообще сплошная эротика. Иногда когда приседаю, то ощущаю легкую эрекцию. Не сильно так, трошки.
Всем спасибо за советы)
Добрый день! Качаюсь чуть больше 1,5 месяца. Определенной программы нет, качаюсь вторник, четверг и субботу, но в основном делаю такие упражнения:
Перед каждой тренировкой разминка 10-15мин. - велосипед, стептренажер, скакалка и прочая гимнастика.
1. Жим лежа - 50кг. 5 х 8-10 раз.
2. Тяга верх.блока за шею - 25кг. 3х20
3. Подъем туловища на наклонной скамье 3х20
4. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 25кг. 3х15
5. Наклонный жим ногами 20кг. 3х10
6. Отжимание от брусьев 3х6-8
7. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 12кг 3х15
8. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 8кг. 3х10
9. Тяга гантелей из-за головы лежа пулловер 14кг. 3х15
10. Тяга верх.блока перед собой 25кг. 3х15
11. Тяга ниж.блока (гребля) 25кг. 3х15
12. Поясничные прогибание 3х18-20
13. Жим гантелей сидя 12кг. 3х10
14. Подъемы коленей в упоре (пресс) 3х15
15. Концентрированное сгибание одной рукой с гантелью (упор на колено) - 12кг. 3х15
16. Сгибание рук на скамье ЛарриСкотт 20кг. 3х10
17. Разгибание руки с гантелью из-за головы 7кг. 3х10
18. Разгибание ног 20кг. 3х15.
Прошу оценить и внести корректировку. Читал что первые 3 месяца лучше тренировать выносливость и все мыщцы, поэтому упражнение такие делаю. А после 3х месяцев думаю уже по дням делить грудь, бицепс, трицепс, ноги, пресс и другие. То есть изолированные.
Херней какой-то занимаешься,да и по сказанному видно,что каша в голове. Слышишь звон,а не знаешь,где он.
больше читай,вникай в тему
или поищи готовые схемы тренировочные
Херней какой-то занимаешься,да и по сказанному видно,что каша в голове. Слышишь звон,а не знаешь,где он.
больше читай,вникай в тему
или поищи готовые схемы тренировочные
Читаю потихоньку и вникаю. Постите чтоб написать "Херней какой-то занимаешься.. поищи готовые схемы тренировочные", так лучше бы не отвечали(. Знал бы - не спрашивал бы тут.
Малой пишет:Херней какой-то занимаешься,да и по сказанному видно,что каша в голове. Слышишь звон,а не знаешь,где он.
больше читай,вникай в тему
или поищи готовые схемы тренировочныеЧитаю потихоньку и вникаю. Постите чтоб написать "Херней какой-то занимаешься.. поищи готовые схемы тренировочные", так лучше бы не отвечали(. Знал бы - не спрашивал бы тут.
А чо сопли жевать. Суровым спортом решил заниматься, для мужиков, не для девочек. Поэтому должен знать и суровую правду про себя.
Бодилифтер пишет:Малой пишет:Херней какой-то занимаешься,да и по сказанному видно,что каша в голове. Слышишь звон,а не знаешь,где он.
больше читай,вникай в тему
или поищи готовые схемы тренировочныеЧитаю потихоньку и вникаю. Постите чтоб написать "Херней какой-то занимаешься.. поищи готовые схемы тренировочные", так лучше бы не отвечали(. Знал бы - не спрашивал бы тут.
А чо сопли жевать. Суровым спортом решил заниматься, для мужиков, не для девочек. Поэтому должен знать и суровую правду про себя.
Спасибо, дед, за нравоучения. А девочки тоже занимаются бодибилдингом или вы не в курсе, дед?
Страницы Назад 1 … 7 8 9 10 11 12 13 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
