Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 70 из 407)

то есть цикл делается на одну группу мышц .
например мне цикл надо на грудь.  во всех упрах на грудь в рабочем весе скидываем  10кг. и делаем одним весом прибавляя в каждой трене по 2 кг.
правильноя понял????    

Добавлено: 2010-04-03 14:47

то есть как я описал в
1,727  посте .так ????

спасибо .щас распишу и завтра попробую. надо достич веса в 110кг. как думаешь сколько по времени это займет.
????

Народ, сочините мне пожалуйста прогу "на массу" на 4 дня. Жру метан.

Игорь,смотри по какой проге тренится,тот паренёк(Помпа).Акцент на верх тела.

день 1

1) Жим штанги лежа - 1+2 : 6+(5)+лесенка
2) Становая тяга - 1 : 1+лесенка
3) Отжимания на брусьях - 2 : отказ

день 2

1) Жим штанги лежа - 1+2 : 6+(5)+лесенка
2) Подъем штанги на бицепс - 1 : 5
3) Отжимания на брусьях - 2 : отказ

день 3

1) Жим штанги лежа - 1+2 : 6+(5)+лесенка
2) Приседания - 1 : (7)+лесенка
3) Отжимания на брусьях - 2 : отказ

день 4

1) Жим штанги лежа - 1+2 : 6+(5)+лесенка
2) Подъем штанги на бицепс - 1 : 5
3) Отжимания на брусьях - 2 : отказ
Трени 2 раза в неделю.Жмёт он 145кг на 5,становая 205 на раз,на приседы он не сильно налегает,башка гудит сильно после них,но 137 на 7 делает.Лесенка я так понял в каждом подходе минус одно повторение.

Добавлено: 2010-04-03 18:31

Серый,для чего тебе проходка.Отсчитывай от веса на 5-6 раз,ты же не лифтёр,зачем тебе одноразовый максимум?И целый цыкл работай на этих 5-6 повторов,только вес по ходу добавляй.

Серый,силовуха хорошая.Думаю если приседать чисто,то ножки будут нормальные.
Нее,я думаю дохера жима,лично я не потяну,перетренируюсь быстро.Да и трамванутся можна.
Слухай,а ты ему не предлогал на нашем форуме зарегатся?
Скока я лазил,НЕТ ЛУЧШЕГО ФОРУМА ЧЕМ ЭТОТ!

Ну так вот моя прога...... из-за количества отдыха позволил себе сделать спец. на руки......
как то сумбурно получилось....

1 день
торс(звучит глупо пипец))))

1.Жим лежа гор. 1х10,1х8
2.Жим на наклонной 1х10,1х8
3.Подтягивания 2х8
4.пресс

2 день
руки

1.Жим узким хватом 3х8
в перерывах делать подъем на бицепс 2х8
3.Локаут 2х10 ( у МакРоберта есть упр этотна плечи)

3 день
все что ниже ребер)))

1.Присед 3х8                                                                   1. Становая классика 3х8
                                                              Чередуя
2.Становая на прямых ногах 2х8                                         2. не знаю что поставить???

3. Икры 3х20

Манголин,а нах становая на прямых?
Серый,предложи,пусть хоть редко,но заходит.Мож что то полезного да разузнаем у него.

Предложу,обязательно предложу.

Добавлено: 2010-04-03 21:06

Манголин,не изобретай велосипед.

каккой велик...))...... просто надоело уже тренится по принципу день-тяги, день-жимы....разнообразия хочется....ну и чтоб руки в маечке смотрелись..)))....  

Тю,Манголин,а становая и присед зачем? Удели тада рукам внимание.Я бы тада подтягивания перенёс в день приседа.Смари сам,хозяин-барин.

да не зацикливайся та на этой становой....это так для общего развития антагонистов квадрицепсов и бицепсов.....
лучше посоветуй упр чтоб с классикой делать)))