Правильная становая (Страница 3 из 17)

Всем привет! Парни, подскажите, какую тягу лучше делать на прямых или на согнутых ногах, какая эффективнее, если брать в учет, что присед тоже делаю.

Советую делать и одну и другую, но в разные недели. Я делаю на первой неделе ноги с приседаниями и тягу на прямых (естественно в разные тренировки), на второй неделе ноги без приседаний (жим ногами) и классическую тягу. Это рекомендации для натурального тренинга. Если юзаешь химию, то в принципе приседы можно делать и каждую неделю, а вот тяжелую (классическую) тягу все же советую делать раз в 2 недели и чередовать с тягой на прямых ногах. Удачи.

Всем спаисбо за ответы. Я просто не пойму зачем делать становую на согнутых, если делаешь присед, ведь на согнутых включаются ноги и забирают основную нагрузку, а вот на прямых прорабатывается в основном спина и задняя часть бедер.

в приседаниях  в основном работает только только часть бедра, и еще пару мышц , на прямых ногах -тлько то что ты написал, - в основном, А при становой -классике-работают все мышцы, и орг. получает очень большой стресс, и стимул к дальнейшему росту.-вот почему она является одним из базовых упражнений(и наверно   номер 1)!
Вон сверху киевлифт уже отписал как делать и чередовать эти упры)Я так тоже давно делаю, и советую) Хотя некоторые  ББ классику становую не делают, делают на прямых, и приседы разные.-т.к. классика увеличивает ширину талии. Все упражнения каждый человек строит под свои цели, желания!так что смотри сам))

Киевлифт спасибо!На классической тяге гну спину так что ппц,все делают боле-мене  нормально,а моя спина ну никак прямо гнуться не хочет! 

kievlift, да, есть плоскостопие! Буду стараться аккуратно работать...

Напишу свое мнение про становую.Со мной парни занимались-один весит 75,другой 80.Сначала работали 80 кг,потом смотрю-техника уже более менее,говорю=хватит дрочить,давайте нормально работайте.Один послабже 100,потом 120 начал тянуть,другой на раз 185 потянул.Я не призываю сразу рвать себе жилы.Выучите технику,техника классики легче.Человек весом 70-80 кг может легко дойти до рабочего веса 120 кг-это я о новичках.Позанимайтесь месяц=два на технику ,а потом прибавляйте по ощущениям.
Я сначала не понимал,откуда у меня все ноги в синяках ,потом до меня дошло-синяки появляются на следующий день после тяги(когда я начал переходить на классику).
Так что ноги на уровне плеч,руки шире,спина ровно и тянем,сначала присев бедрами до параллели.Срываем ногами!

Добавлено: 2010-05-17 00:27

Я раньше не использовал лямки и штанга постоянно норовила вылететь-каждый раз ставил и снова тянул.Потом начал использовать лямки и вес рабочий прибавился,думал без лямок не удержу.ничего подобного.На соревнованиях 212,5 свободно.А предплечья качать -это не лучший вариант.Есть мнение,что хват укрепляется от статической нагрузки=что-то держишь ,сжимаешь.А если качать предплечья как это обычно делают-то как бы не наоборот получилось.

Добавлено: 2010-05-17 00:36

Вот лично у меня жжение возникает тогда когда я потяну мышцы спины(столбы).Я так думаю это от растяжения.Если я округлил спину,сделал что-то неправильно,не настроился.Скорее всего это растяжение.У меня обычно после двух дней проходит.Через неделю то у тебя точно пройдет.Если у тебя такая шняна сохранилась и тебе надо делать тягу,то заместо тяги лучше поприседай.В этот день не тяни.

Делал сегодня становую 50х15, 50х20. Вроде с прямой спиной. Смогу ли завтра жим делать? Или подождать стоит?

Наоборот,лучше сделать первой становую,а потом жим стоя,или ты лёжа имел ввиду?Становая хорошо разогреет поясницу,что уменьшит риск травмы.

Ну если выкладываешся по полной,то максимум два,повторы в рабочих в районе 5-6.

Добавлено: 2010-05-18 18:05

Два,имеется ввиду,рабочих подхода.

А ты разминку делаешь или сразу в бой?Скинь еще 5кг и попрет. я не знаю твоей проги может перетренированность?