Общие вопросы тренинга (Страница 78 из 128)

Тоже  нравится 2 вариант,здесь все по полочкам расставленно у тебя.

И разгибания на ноги добавь Вован, у тя капля вообще ущербная.. А ноги норм., и не морковки. Каплю добавишь и внутрен. часть за счёт биц. бедра.. Шуман истину глаголит.

Добавлено: 09-05-2013 07:57

Может техника не та? Колени чуть согни - главное ниже наклониться, что бы растянуть биц. бедра, и полностью не выпрямляйся в пояснице.. Начни с мизерного веса - почувствуй биц.

Тоже слоняюсь к тому, что косячу с техникой. Нода инструкторов понапрягать когда выполнять буду, пусть проконтролируют. А разгибания реально что то дают? Может их сплитом со сгибаниями делать?

В среду буду пробовать, если после приседов опять же сил хватит. Лютое однако упражнение

Я вчера, кстати, первый раз попробовал разгибания перед приседом делать - сегодня ляжки болят, как никогда

Стас, ты не первый мне это советуешь. Походу реально в этом смысл есть
Тогда в среду сделаю так:

1. Разгибания ног 4х12
2. Присед 5х12
3. Жим ногами 3х15
4. Сгибания ног 4х15

Как думаете, нормально?

Как по мне нормально. Но еще голень добавь.
А румынскую я делаю в дни спины. потом еще гиперэкстензию с весом, или сгибание ног в тренажере, получается доп тренировка на ноги.

Ну тебе может и изъебство а мне не изъебство. так можно говорить про все, после хорошего жима, изъебство на брусьях отжиматься, после хорошей становой, ище какая нибудь тяга изъебство, и так далее.
Ну и в общем не хочу много писать, но имею мнение противоположное в и на счет жима ногами, и на счет сгибания ног, и на счет доп тренировки на бицепс бедра.

Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой.

Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции участвует один сустав.
- Подъёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.

Запутали вы меня
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
На меня сегодня инструктор напал, говорит надо тебе диспропорцию ног исправлять, и угадайте что он предложил? Правильно, индивидуальные тренировки! Голову ломаю, то ли согласиться то ли забить...

Я все время на индивидуалках. Но программу стряпаем вместе с тренером. могу и сам. Просто для меня индивидуалка это гарантия того что я буду делать то что по плану, а не халтурить.
Еслиб мне еще тренера по питанию, чтобы над душей стоял, и заставлял есть когда надо и то что надо, вообщебы уже большой был.   

Добавлено: 11-05-2013 13:49

Я с этим согласен, у меня были тренировки где приседаний было около 15 подходов. потом еще голень, и все, не в силах больше ничего сделать. но это ведь не каждый раз, частенько бывает и так что на приседания на больших весах с малым количеством повторов и большими отдыхами между подходами, ноги просто не забиваются, и по сути силы остаются, и вот тогда как не к стати жим ногами на 12-20 повторов, и получаешь кайф и шорты начинают трещать от того что ноги налило так что они на 5 см выросли.