Общие вопросы тренинга (Страница 81 из 128)

Гиперэкстензия у меня в день ног, и перед становой я тоже делал всегда два подхода. Я её просто не написал, потому, что она у меня идёт как разминка.
Ну  а с задними дельтами сейчас определяемся)))

Как тебе вариант ?

День 1.

Грудь/Трицепс

Грудь
Жим
Разводка (кроссовер)

Трицепс
ЖУХ
Блок (кик бек)

День 2.

Ноги/Плечи

Ноги
(как тебе пруха идёт...можно пробовать предвар. утомление...разгибания...выпады...тут решай сам...но присед должен быть)
Икры

Плечи

Арм. жим.
Отведение гантелей (блока) в сторону
Задний пучок (по желанию и надобности) я бы наверное лучше заменил на шраги на трапецию.

День 3.

Спина/Бицепс

Подтягивания (для себя я всегда ставил первым...у меня они туго идут...вторым или третий...вообще куй подтянусь)
После подтягиваний я добиваю на блоке (видео 6 мин 30 сек)
Тяга штанги в наклоне (можно периодически менять хват)
Тяга гантели (блока) в наклоне.

Бицепс.
ПШНБ.
Второе по желанию,любви и оборудовании.
Предплечье.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg][/video]

Всё выше изложенное это всего лишь прикидка...макет...редакция вполне приемлема.

Да это ж с опытом приходит, осознание что на тебе работает что нет. Тут как говорится лишь на советах. Все же это не маловажный момент, кардинально меняет всю тренировку!

Стас...я вот тоже ловил себя на мысли,что вроде маловато. Тут куй его знает...какая интенсивность у Сани...сколько подходов...какие веса...можно одним приседом себя в мотлох задраконить...а,можно накуярить упражнений и ходить-посвистывать...продолжительность тренировки...оборудование в зале...стояк на крайняк...ну,ты понял. 
Надо по себе зырять...я ж не Саня и не могу писать точно...о себе написал бы точнее. Короче такая вот канитель.
ЗЫ Повторюсь...это макет...или если хотите конструктор...и никак уж не монолитный постулат 

+100500 к Марату.

Я пробовал и так и сяк. И с грудью и со спиной. Для себя нашёл вариант :
Биц и Триц в один день...в день груди.

После груди делаю биц (обычно ПШНБ) как я думаю в это время не много отдыхает трицепс (почему я так думаю напишу ниже)
Потом триц (обычно жух)
Снова биц (гантели...Скотт...на что встанет)
Снова триц (блок,француз,кик...на что встанет)

По поводу чередования биц/триц/биц/триц задавал вопрос на предмет правильности,адекватности и права на жизнь Радионову и Линдоверу...от обоих получил положительный ответ...так же как и биц после груди и отдых трицепса.

Такая вот байда у меня.

ЗЫ Веса немного поубавил в сторону техники и увеличения повторений...стараюсь не меньше 10-12.

Cань,имею мнение,что отказные подходы самые вкусные...их много не бывает. Разве,что в таком случае надо будет продумать понедельную периодизацию...когда тяжёлые недели будут сменять лёгкие (или пампинговые)...средние...и снова брутал.

Сань,на этот вопрос сможешь ответить только ты сам прислущиваясь к организму. Критерием думаю может послужить восстанавливаемость...и элементарные самочувствие,настроение и мотивация. После тяжёлой тренировки ты чувствуешь задор...под тобой асфальт горит и ты заряжен...можешь делать всё что угодно...и пампинговую многоповторочку зашпилить...и средненькую на техничку тренировку...и силовую (вплоть до лифтерской на 1-3 (2-4) раза). Если же заряда нет после тяжёлой...смысла проводить тяжёлую я не вижу. Лично у меня как-то само получается...тренировка обычная на 10-12 повторений...потом обычно пампинговая...вот их две я и чередую...и иногда (по большей мере не запланировано...как дятел клюнет) примерно раз в 3-4 недели делаю силовую...на 4-1 раз (например сознательно ограничиваю кол-во раз в жиме...100х6...110х4...120х3-4 (могу больше...но не трачу сил раз...и два не бросаюсь с обрыва в пропасть...типа 80 и сразу 140) и т.д. плавно подбираясь и прощупывая вес на раз.
Думаю для начала проведи новую видоизменённую тренировку. Глянь что и как. Что убрать/добавить/заменить. Как притрётся и устаканится...тогда варьировать и периодизировать недели.
(имхо)

Ну а все одно придется с утомленными дельтами и трицепсами грудь качать потом))) И опять же,ситуация как со становой))) Я просто не могу иной раз на ноги доделать все,что запланировал,не говоря о том,чтоб потом еще что-то тренировать. Может,имеет смысл дельты в отдельный день вынести просто? После спины их поставить,потом ноги,ну а после ног и жать потом веселее будет.

точно

Ну у меня, Никита, пока так вроде идет неплохо. По ходу дела буду смотреть по состоянию. Если какие-то затыки будут, обязательно воспользуюсь твоим советом. В данный момент успеваю восстанавливаться по такому графику. Работа у меня непыльная - смотрю весь день  в окошко и жру))))) Питаюсь отлично по режиму. Вес растет. Пока все пучком!

В принципе классика. Но (имхо) для спортсмена не новичка,а имеющего подготовку и опыт. Думается мне,что на данном этапе становления спортивной карьеры по три упражнения тебе многовато.
И с тягой по аккуратней...без понимания того,что и как делать не стоит начинать. Упражнение довольно-таки травмоопасное. Гиперэкстензия + освоение техники тяги желательно под присмотром опытного глаза.

Сплит
, сплиту рознь,Чёй-то ему рано?Правильно подобранный сплит,это лучший вариант не загнать себя лишними телодвижениями.
Сплит это прежде всего система ,а следовательно порядок в тренировках.