Д.С. (Страница 6 из 40)

C этого начиналось в 2000-м году

Ну, становую не делал, не делаю и не буду делать. А вот в приседаних тут нагрузка-то на спину всё равно будет, конечно, не изгибающая, но малейшая погрешность в технике   - и пиши пропало. Плюс надо эту технику отработать, чтобы спина была вертикальной...  Мероприятие само по себе рискованное однозначно...

Делаю жим штанги стоя, разводки на средние дельты стоя...  французский стоя... Потратил время, выбрал пояс [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт], очень плотно,  и одновременно широко фиксирует низ спины. Хоть и тряпочный, он куда гораздее такого [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

О! Вспомнил! Есть такая беда для озабоченных гипертрофией - вертикальная тележка, которая ездит по стенке, нагрузка точно вертикальная, никаких изгибающих моментов (если сам очень не постараешься) нет, можно нагрузить на плечи, можно на пояс.
В зале можно было бы приспособить для таких целей тренажер Смита, пропустить гриф между ног, но его наклон всё портит

Добавлено: 24-10-2013 14:12

Миша, это тогда была травма от вынуженного положения на работе, на стремянке, с налоном в сторону... постенно прошло, хз за какое время. Иногда нога начинала подволакиваться, но это было на корткое время.  В 2001 копчик расшиб, был в отпуске, за две недели прошло. Потом в 2005 травма спарва от неудачной растяжки... В 2007 подъем гантелей вперед... просто перестал делать это упражнение... В 2012 - низ спины в тяге, тоже быстро, за пару недель зажило... И вот! Финал! Т.е. п-ц

К чему это пишу.... Да до поры до времени это. Если появились симптомы неблагополучия - не надо дразнить судьбу и демонстрировать упрямство (а иными словами - свою глупость ). Надо конечно прошерстить эту тему тщательней. Но приседания в классическом виде, IMHO, делать не надо. Если жим ногами - то с фиксацией поясницы, без её округления, с неглубокой амплитудой, поясница-то более всего склонна к округлению как раз при приближении коленей к груди.
Но и даже такие жимы под сомнением.
По моему нынешнему опыту приседания выше праллели более-менее безопасные, но делаю пока без штанги, типа статодинамика (о! Селуянов )

Если честно сопливат что советовать вам... Мне по нраву подходит не менять особо программу хоть отдых, хоть не отдых за исключением рабочих весов и объемности тренировки. Выглядит примерно так ... Вт.- Спина, плечи ....Четв.- Грудь, руки... Суб.-Ноги. 3р. в неделю... Тут конечно и сам не знаю мало это или норм.. может зависит все от самой цели... ИМХО..

В целом, в перемене программы казус заключался в том, что старался использоватьв максимально те возможности, которые дают тренировки в зале...
Вот в позапрошлом году отставил подтягивания, сосредоточившись на тяге вертикального блока... и в результате подтягивания практически пришлось начинать с нуля .

Добавлять упражнения, которые буду делать всего четыре, а в данном случае всего три недели... смысла в этом немного... но очень хочется. Ну вот надо было устроить восстановительный период для грудных... работал на блоках и месяц для этого вполне подошёл... А сейчас таких задач нет.

ПРосто - отпуск. Можно значительно повысить интенсивность, никаких забот, отдых, еда, сон, тренировки . Омнадрен .

Добавлено: 27-10-2013 20:33

Клестов как-то говорил, что по прошествии дней склоняется к фулбади, но с разной интенсивностью именно по группам .
У меня есть готовые примеры таких программ, которые давненько хотел попробовать... как-нибудь. И вот как-нибудь наступило... а программы на комьютере дома, а источник в интернете удалён .

Добавлено: 27-10-2013 20:38

Ладно... до начала тренировки ещё 13 часов... буду думать как себя ухайдакать на тренировках .

Мне проще ничего не запоминать . Порой даже сеты галочкой отмечаю, чтобы не париться вопросом, а какой он по счету, если их больше двух, и даже так иногда ошибаюсь... Вот недавно... чую, что-то руки бастовать начинают и понимаю, что пропустил отметку и xeрачу  уже одиннадцатый сет вместо рассчетных десяти .

Добавлено: 28-10-2013 14:07

Марат. Поговорил сегодня с тренером в зале (мой ровесник) о защемлении.
Про сумо - отзвался отрицательно, внимание растекается, получается плохой контроль именно спины.
Далее. Гиперэкстензия с нижней точки до того уровня, когда появляются неприятные ощущения. Доходишь потом до горизонтали, добаляешь вес, тут всё понятно.
Далеее. Он думал про себя, что для нормального самочувствия обойдётся гиперэкстензией. Но оказалось, что её мало. И пришлось делать становую классику, хотя в его планах по жизни и по тренировкам её не было. Без неё сделать корсет и проработать глубокие мышцы не получалось. Становую постепенно начинал делал наоборот, с верхней точки до положения внизу, когда начинает появляться боль. Потом, конечно, выполнение стандартное. Для себя вычислил вес, который позволяет чувствоваь себя здоровым  - 150кг.  Говорит, стоит прекрать тягу - и вскоре опять начинает клинить.
Но и по прошлому году... гиперэкстензию он делает с недетским (для меня ) весом. Боюсь соврать, но шанга на горбу 35-40кг была.

Марат, так в чем же повторяющийся косяк? Где, по-твоему, упущение? Хотелось бы поучиться на чужих ошибках... какой же я гад .

Спасибо за информацию.
Что ж... придётся под себя подбирать упражнения... присматриваться-принюхиваться внимательно к койкам, диванам, креслам...
Камасутру тоже, наверное, придётся фильтровать...

Для тех, кто проипал время и кому кажется, что всё пропало и тренировку придётся перенести.

Сегодня очень проспал... Проснулся в 9:10. До начала тренировки оставалось 50 минут. Поджарил тройку яиц, чтоб только свернулись, настругал в них порцайку имбиря свежего, чтобы быстрее провалились. Сварил очень крепкого кофе, залудил его с парой кубиков 97,7% шоколада...
В 10:15 был уже в зале. Ниуйха не мешало тренироваться, усё пошло гуд. Быстрый завтрак не стал поперек и не повлиял ни на самочувствие, ни на интенсивность.

Конечно, будь это дома, зарядился бы ВСАА - и вперед... однако их в отпуск не взял, пришлось обходиться подручными средствами.

Тут, по моим нанонаблюдениям - главное не накосячить и не сожрать чего-нибудь не того. Например - чеснок. Для реологии крови - он, конечно, в тему. Но еда задерживается в желудке... мама не горюй .
Было дело  (давненько), ел его на завтрак ( )... на тренировке блевать хотелось. 

Рассказка.

Сегодня с 9 до 16  должны были отключить электроэнергию во всём городе .

Утром проснулся, приготовил и съел завтрак, поспал... Проснулся в 9 - и точно, нету свету. Подсвечивая фонариком, сварил кофе. Пью и думаю... а в спорткомплексе есть ли свет? А если нету... Зря, бл, так рано вставал  . Стал прикидывать, что напланировать на день, если тренировка вечером будет. Ещё подумал, что, может быть, несмотря на отсутствие освещения, тренер всё же может прийти и открыть зал. Поэтому малость притормозил с выходом из дома, чтобы уж точно не заявиться раньше его.

Иду и думаю... а хорошо бы, чтобы там свет всё же был... прям зуд появился, проверить вселенную "на слабо", типа типичного текста, присущего слобоумным представителям человечества : "если есть Бог, значит там будет свет"... Но... задавил это мыследвижение и пошёл дальше, ничего не загадывая...

Прошел ещё 50 метров и повернул за угол... Ебстественно, посереди темного города спорткомплекс сиял огнями . Эх, зaeбись , подумал я .

А что подумали ТАМ ... уж и не знаю...

Даже название есть)

Вполне такой спортивный дед. Шутка. Нормально Дмитрий, даже очень хорошо.