Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Обсуждение диет для набора массы
Да убери быстрые угли просто
Или хотя бы всю суточную их дозу в пост-тренировочный прием пищи впихни
Да убери быстрые угли просто
У меня их и так всего 80 грамм - это лактоза из творога, мёд, с которым я творог ем и сок, в котором я прот мешаю.
Малой пишет:Да убери быстрые угли просто
У меня их и так всего 80 грамм - это лактоза из творога, мёд, с которым я творог ем и сок, в котором я прот мешаю.
Ну убери медленные..видимо их много. 
Шатун пишет:Малой пишет:Да убери быстрые угли просто
У меня их и так всего 80 грамм - это лактоза из творога, мёд, с которым я творог ем и сок, в котором я прот мешаю.
Ну убери медленные..видимо их много.
1.
- Гречневая каша - 200 гр (сухой крупы)
- Яичные белки - 3 шт
2.
- Сывороточный протеин - 60 гр
- Сок - 300 гр
3.
- Обезжиренный творог - 280 гр
- Мёд - 40 гр
4.
- Котлеты из куриной грудки - 200 гр
- Овощи - 200 гр
- Рыбий жир - 15 гр (столовая ложка)
5.
- Яичные белки - 9 шт
- Яичные желтки - 1 шт
Итого:
Белки - 200 гр (животные - 180, растительные - 20)
Жиры - 40 гр (ненасыщенные - 20, насыщенные - 20)
Углеводы - 200 гр (сложные - 120, простые - 80)
Калории - 1960 ккал
Шатун, я рискну предположить,что Александр тебе с долей иронии ответил 
Добавлено: 12-09-2015 19:36
Вообще говоря,щас популярна концепция IIFYM)))
Я склонен не верить в ее правдивость,но,быть может,ты своим примером докажешь ее состоятельность)))))
Кто не знает-концепция в том,что есть определенное кол-во ккал и нутриентов,необходимое для дефицита или профицита,и брать ты их можешь откуда угодно,хоть из фастфуда,главное,чтоб цифры соответствовали
Кто не знает-концепция в том,что есть определенное кол-во ккал и нутриентов,необходимое для дефицита или профицита,и брать ты их можешь откуда угодно,хоть из фастфуда,главное,чтоб цифры соответствовали
Бред какой-то)
Я склонен не верить в ее правдивость
Как любой другой адекватный человек.
но,быть может,ты своим примером докажешь ее состоятельность)))))
Спасибо, нет) Я по старинке - творожок, яички, грудки, греча)
Бред какой-то)
Ну да, пол германии хернёй занимаются
Добавлено: 12-09-2015 19:36
Я по старинке - творожок, яички, грудки, греча)
Только пузо то, почему-то, всё равно растёт 
Для чего тогда спрашивать..
Только пузо то, почему-то, всё равно растёт
Растёт на старом рационе, где 350 гр углей, я урезал до 200 гр - Никита предложил мне, для кучи, заменить грудки и творог, на гамбургеры и чипсы (видимо, в шутку) - так понятно?)
Ну да, пол германии хернёй занимаются
Для чего тогда спрашивать..
Для того, чтобы получить адекватный комментарий рациона.
Шатун, я рискну предположить,что Александр тебе с долей иронии ответил
Добавлено: 12-09-2015 19:36
Вообще говоря,щас популярна концепция IIFYM)))
Я склонен не верить в ее правдивость,но,быть может,ты своим примером докажешь ее состоятельность)))))
Кто не знает-концепция в том,что есть определенное кол-во ккал и нутриентов,необходимое для дефицита или профицита,и брать ты их можешь откуда угодно,хоть из фастфуда,главное,чтоб цифры соответствовали
Смысл вообще в общей каллорийности..в чём дифицит- без разницы. Главно ,чтоб белка хватало.
AlexRK пишет:Ну да, пол германии хернёй занимаются
Ну-ну
Тебе здесь не дураки отвечают,а люди,которые не один раз через это проходили и имеют результат.
Он просто устаревшие источники инфы использует и,кроме того,просто пока еще новичок и мыслит догмами из тех самых устаревших источников)))
Тебе здесь не дураки отвечают,а люди,которые не один раз через это проходили и имеют результат.
Через что? Через массонабор, с помощью фаст фуда?
Вот ты мне ответь,повторяю зачем ты тогда спрашиваешь людей? Ты задал вопрос-тебе ответили. Но ты о своём - " я же лучше знаю,что мне есть,а что нет". Ну и делай тогда как знаешь нужным. А то то не так,это не так,с моим же мнением не совпадает 
Через что? Через массонабор, с помощью фаст фуда?
Калории можешь набирать из любых нутриентов, дефицита белка быть не должно, если мы говорим о наборе.
Если говорить о сушке (не похудении), то тут гораздо сложнее. Урезав калорийность, нужно манипулировать кол-вом жиров и углей. Как именно? Никто не знает - каждый индивидуален. Я, к примеру, не могу убрать пузо если у меня в рационе больше 100гр углей в день.
vlas пишет:Тебе здесь не дураки отвечают,а люди,которые не один раз через это проходили и имеют результат.
Через что? Через массонабор, с помощью фаст фуда?
Вот упрямый))))) Тебе же говорят - без разницы чем набивать калорийность. Можешь и фастфудом, только насколько это будет полезно для организма, уже другой вопрос
И пузо у тебя полезло от калорий, а не от углей Или ты думал, что если будешь есть одну гречки с варёной грудью, предварительно ободраной и яичными белками, то даже на такой гиперкалорийности, как у тебя была до этого, ты будешь набирать исключительно мясо?
ЗЫ Кстати не пойму, почему ты считаешь себя эктоморфом)))))
Добавлено: 13-09-2015 08:29
Короче делай что хочешь, я более в этом диалоге не участвую
Я вот сейчас пойду щей наипну и не у кого спрашивать не буду)
Помогите набрать калорийность никак не получается и скорректировать с учётом начала курса омнадреном.
1. 10.00 Завтрак 100 г овсянки на воде + иногда творог 200 или омлет из 7 яиц (2 с желтком)
2. 13.00 рис 170 (сухой вес) г + курица 200 г
3. 16.00 рис 170 г + курица 200
4. 19.00 рис 170 г + курица 200
5. 20.00 тренировка
6. 23.00 творог 200 или курица или рыба 200
Что добавить полезного калорийного, добавлять углеводы и меня разнесёт.. Думаю их даже убрать до 400 г в сухом виде. Овощи добавить ( авокадо) фрукты? Орехи?
Цель набрать качественную массу с разнообразной едой.
Аминокислоты добавь во время тренировки . Сразу после тренировки прием пищи желателен , либо прот. , гейнер .
Что добавить полезного калорийного
Кокосового масла и масла MCT
Помогите набрать калорийность никак не получается и скорректировать с учётом начала курса омнадреном.
Не озвучил свой вес.
Думаю их даже убрать до 400 г в сухом виде.
Углеводы не считаю по весу самой крупы. А по содержанию в ней углеводов.
Помогите набрать калорийность никак не получается и скорректировать с учётом начала курса омнадреном.
1. 10.00 Завтрак 100 г овсянки на воде + иногда творог 200 или омлет из 7 яиц (2 с желтком)
2. 13.00 рис 170 (сухой вес) г + курица 200 г
3. 16.00 рис 170 г + курица 200
4. 19.00 рис 170 г + курица 200
5. 20.00 тренировка
6. 23.00 творог 200 или курица или рыба 200Что добавить полезного калорийного, добавлять углеводы и меня разнесёт.. Думаю их даже убрать до 400 г в сухом виде. Овощи добавить ( авокадо) фрукты? Орехи?
Цель набрать качественную массу с разнообразной едой.
легче всего калорий добирать из жиров...
Ну и, собсна, сам рецепт счастья
Если есть каждый день сгущенку с хлебом, то очень быстро вес наберешь. Проверено)))
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Обсуждение диет для набора массы
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc