Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка (Страница 5 из 13)

Где я сказал что усваивается? Я сказал что пью большими дозами! Но в туалет стал бегать чаще!

Чтобы не промахнуться. Я не знаю, сколько белков усваивается за раз, но я для себя нашел нужный дозняк. По мне лучше перебрать чем недобрать.
П.С. Бегаю в туалет - я не имею ввиду что после каждого приема протеина. Еще не известно, от протеина это или нет.

Проводились...20-30гр оптимальная доза...Более крупная доза переваривается хуже(не будем говорить о людях с лужёным желудком)

Добавлено: 09-03-2011 17:21:06

...Цитирую из статьи...

...Не превышайте рекомендованные порции протеина, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один прием рекомендуется употреблять не более 30 г белка. Растворяйте протеин в воде, соке или молоке, как вам больше нравится. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля. Применяйте нежирное молоко.
[править] "Внимание" Размер порции

Очень часто возникают споры о размерах порции протеина. Многие выступают за прием больших порций белка - до 40 и даже 50 г за один прием, однако в этом случае большая часть продукта не будет усвоена. "Внимание" В исследованиях было установлено, что оптимальная порция составляет 20-30 г белка, а более высокие порции приводят к существенному снижению усвоения.[1]

По этой причине, размер порции нужно стараться делать меньшей (например, порцию протеина лучше не смешивать с гейнером, а выпить ее через час или за час до гейнера). Конечно, если нет такой возможности, то допустимы более высокие порции, однако при этом снижается КПД продукта.

Еще одно исследование Symons, T. B.[2] позволило проверить влияние различных по объему порций протеина на рост мышц. Результаты показали, что увеличение порции протеина более 30 г не приводило к большей активации синтеза мышечного белка, что подтверждает вышеперечисленные рекомендации.

Очень много  читал литературы   на эту тему , именно 30-40 грамм  усваевается организмом в течении 2х часов ..

Может вопрос покажется странным и даже глупым, но всё же .. 
Что лучше взять - изолят или на те же деньги купить творога ? Кол-во белка получается одинаковым за одну и ту же сумму.
Почему возник такой вопрос - творог понятно что нат. продукт и всё такое, но во 1х сейчас не так то легко найти "творог" а не непонятно что из растительного жира. Во 2х изолят быстрее усваивается. В 3х меньше нагрузка на желудок.

Кто что скажет ? 

Я в России. Изолят стоит 2400 за 2250гр . Чистого белка там порядка 1900гр.
Творог 200гр 40руб. Это 60 пачек. 2160гр белка.
Разница минимальна в этом плане.

Меня больше интересует вопрос усвоения , и сравнения натур. продукта с протеином в плане здоровья и пользы. Всё таки обычно советуют есть большей частью обычную пищу, а не спортпит.

Бред, ни в одной научной книге не могли так написать. У всех организмы разные, колличество усваиваемого белка не может быть постоянным и должно расчитываться как минимум из веса и скорости метаболизма...

Могли...И написано.Конечно 30 гр.это не Абсолютная величина,но она идёт как стандарт для большинства людей...

всем здрасте! в тренажерном зале я новичек..мой вес был 67,5кг когда ток пришел в зал, при росте 180...сейчас вешу 69кг.....занимаюсь месяца два....ем все подряд, но иногда из за студенческой жизни бывают сбои в питании..т.е. поел плотно утром и до вечера ни ешь....Подскажите, употребление одного лишь гейнера ускорит набор массы мышечной????

Парни как кто относится к суши? есть возможность кушать их с большой скидкой..вот думаю на курсе воспозьваться такой возможностью...

короче, я их поначалу не понял...) От жаренных нарисовалась изжога... и я подумал - вот дерьмо то.. но потом снова похавал, только уже не жареные и меня вставило...) Главное что там рис+белок, а это имхо для набора самое оно..только вот, думаю стоит ли кушать каких небудь угрей и прочую лабуду, не будет ли от этого печень в напряге... и так метан будет...???