451 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Сергей85 пишет:
Ариец пишет:

позиция как разводка гантелей лежа, только руки здесь в вертикальной плоскости двигаются, нижняя точка движения гантелей примерно на уровни  головы...
локтевой сустав не работает, а работает только плечевой... ёпть ну как ещё те объяснить то... даже незнаю..или к примеру как жим гантелей сидя или стоя, только не жмешь а разводишь в стороны...

как хлопать в ладоши над головой lol  lol  lol

lol  lol  начальная позиц такая да!

452 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

помоему идотизм

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

453 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

А,понятно.Ну это на передний пучок дельт.Считаю,им вообще заморачиваться не нужно,отдельно.Его все жимы грузят не хило,так что в особой специализации он не нуждается.А если уж хочеться его изолированным долбануть,то мне лично,логичным кажется,подьём гантелей перед собой,но гантели паралельны друг другу,на всём протяжении движения.Вот это упражнение в исполнении профиков.Оно в самом начале видео.И в конце.
[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

454 Ответ от [удален] (15-03-2011 15:27 отредактировано [удален])

  • [удален]
  • Гость

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

не не то...

ХХХл, представь разводку лежа ( на грудные), представил? так а теперь мысленно подними туловище в вертикальное положение (при этом с руками ни чо не делай пока), поднял? так а далее, руки подними тоже так , чтобы их плоскость создавала перпенидикуляр с полом... и так же продолжаешь делать разводку, только при этом грузятся дельтоиды!!!!!!

Добавлено: 15-03-2011 19:20

alesha пишет:

помоему идотизм

при чем тут идОтизм... умник блятьь...

455 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Ага,так.Ну так это всё равно на передний пучок,а моё мнение о его тренировке читай в предыдущем посте. wink

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

456 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

XXXL пишет:

Ага,так.Ну так это всё равно на передний пучок,а моё мнение о его тренировке читай в предыдущем посте. wink

да там средний нехило должен грузиться...! на днях попробую если время будет. И ты тоже попробуй ХХХЛ)

457 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

В зале стоит вот такой тренажёр для широчайших спины [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] . Это похоже на тягу вертикального блока только руки движутся независимо друг от друга и амплитуда движения получаетса больше. Хотел спросить что является эффективней простая тяга к груди подтягивания или же этот тренажёр? Подтягивания я делаю чаще всего просто для вариации хотелось бы узнать.

458 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

dimmy пишет:

В зале стоит вот такой тренажёр для широчайших спины [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] . Это похоже на тягу вертикального блока только руки движутся независимо друг от друга и амплитуда движения получаетса больше. Хотел спросить что является эффективней простая тяга к груди подтягивания или же этот тренажёр? Подтягивания я делаю чаще всего просто для вариации хотелось бы узнать.

эфективнее для чего?! развития силы, увеличения обьемов, работы на рельеф?!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

459 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

набора мяса  smile

460 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717
  • За сообщение: 1

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

dimmy пишет:

набора мяса  smile

ИМХО - если задача именно набор грубого мяса, а не корректировка обьемов отдельных пучков, то еще не придумали ничего лучше чем свободные веса.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

461 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Берсерк пишет:
dimmy пишет:

набора мяса  smile

ИМХО - если задача именно набор грубого мяса, а не корректировка обьемов отдельных пучков, то еще не придумали ничего лучше чем свободные веса.

Я же не про толщину говорю а сравниваю обычную тягу вертикального блока и этот тренажёр какие там могут быть свободные веса?

462 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717
  • За сообщение: 1

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

dimmy пишет:
Берсерк пишет:
dimmy пишет:

набора мяса  smile

ИМХО - если задача именно набор грубого мяса, а не корректировка обьемов отдельных пучков, то еще не придумали ничего лучше чем свободные веса.

Я же не про толщину говорю а сравниваю обычную тягу вертикального блока и этот тренажёр какие там могут быть свободные веса?

говоря о свободных весах я имел в виду что лучше подтягиваться, это и есть свободный вес.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

463 Ответ от dimmy

  • dimmy
  • dimmy
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Германия
  • Зарегистрирован: 04-03-2011
  • Сообщений: 130
  • Поблагодарили: 29

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Берсерк пишет:
dimmy пишет:
Берсерк пишет:

ИМХО - если задача именно набор грубого мяса, а не корректировка обьемов отдельных пучков, то еще не придумали ничего лучше чем свободные веса.

Я же не про толщину говорю а сравниваю обычную тягу вертикального блока и этот тренажёр какие там могут быть свободные веса?

говоря о свободных весах я имел в виду что лучше подтягиваться, это и есть свободный вес.

Один минус в моих подтягиваниях делаю я их на прямой перекладине, а с изогнутыми краями нету, поэтому не очень удобен широкий хват и амплитуда меньше становитса. Из-за этого решил спросить об этом тренажёре чтоб хоть иногда менять упражнение.

464 Ответ от Серый

  • Серый
  • Серый
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 25-04-2011
  • Сообщений: 1,816
  • Поблагодарили: 961

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

а что думаете о кубинском вращении (штанга на дельты), если слышали, конечно о таком упражнении...)

465 Ответ от Странник

  • Странник
  • Странник
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 23-11-2010
  • Сообщений: 343
  • Поблагодарили: 83
  • За сообщение: 1

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

dimmy пишет:
Берсерк пишет:
dimmy пишет:

Я же не про толщину говорю а сравниваю обычную тягу вертикального блока и этот тренажёр какие там могут быть свободные веса?

говоря о свободных весах я имел в виду что лучше подтягиваться, это и есть свободный вес.

Один минус в моих подтягиваниях делаю я их на прямой перекладине, а с изогнутыми краями нету, поэтому не очень удобен широкий хват и амплитуда меньше становитса. Из-за этого решил спросить об этом тренажёре чтоб хоть иногда менять упражнение.

Ничего плохого в этом нет, Крисс Кормье тянет верхний блок прямой перекладиной, я тоже пару лет так делал и ничего

466 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Колеман тоже тянет прямой...И мне больше нравится прямая рукоять,но у нас в зале нету,ни рукояти,ни турника с прямой перекладиной,всё с загнутыми концами,уже подумывал купить для зала прямую рукоять за свои бабки,не нравятся мне эти загнутые концы,ну что ты будешь делать.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

467 Ответ от metan4ikOOF

  • metan4ikOOF
  • metan4ikOOF
  • Мастер спорта
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Боливия
  • Зарегистрирован: 13-05-2011
  • Сообщений: 2,451
  • Поблагодарили: 603

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Привет всем.Хочу узнать ваше мнение по поводу французского жима(лежа).Лично мне только это упражнение помогло нарастить хороший трицепс,довел рабочий вес до 65кг,начали болеть локти.Пытался заменить его жимом узк.хватом и вытягиванием рук на тренаж. объем руки спал.Трицепс как-будто начал атрофироваться млять.Месяца полтора не делал его,сейчас опять начал по тихоньку вводить в программу,благо локти вроде перестали болеть.И еще вопрос к тем кто пользуется данным упражнением-в какие дни его делаете?я всегда делаю сразу после жима лежа.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

468 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Хорошее базовое упражнение,мое мнение что оно наряду с отжиманиями на брусьях с весом,одно из наиболее эффективных.Но в любом случае все индивидуально,кому то жим узким хватом дает неплохие прибавки а кому то не особо.
Я делаю по разному,в зависимости от того по какой программе тренируюсь,бывает что на одной трене после грудных и дельт,а бывает и в суперсете с бицепсом

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

469 Ответ от metan4ikOOF

  • metan4ikOOF
  • metan4ikOOF
  • Мастер спорта
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Боливия
  • Зарегистрирован: 13-05-2011
  • Сообщений: 2,451
  • Поблагодарили: 603

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Блин,наверно стоит попробовать брусья с весом.Я фр.жим бомблю в силовой манере,может поэтому и п.....ц локтям,но по другому нарастить трицепс пока не получается.Сам бомблю так:жим лежа,фр.жим,бицепс,трапеции,пресс.Понедельник тяжелая тренеровка,пятница-легкая.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

470 Ответ от Lanser

  • Lanser
  • Lanser
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 03-06-2010
  • Сообщений: 2,436
  • Поблагодарили: 530

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Hammer ™ пишет:

Хорошее базовое упражнение,мое мнение что оно наряду с отжиманиями на брусьях с весом,одно из наиболее эффективных.Но в любом случае все индивидуально,кому то жим узким хватом дает неплохие прибавки а кому то не особо.
Я делаю по разному,в зависимости от того по какой программе тренируюсь,бывает что на одной трене после грудных и дельт,а бывает и в суперсете с бицепсом

Француз (как и брусья) очень травмоопасны. Тем более на больших весах. Делай жим лежа, тягу блока вниз. Очень хорошее упражнение - скул крашеры (посмотри в лифтерской ветке), лучше его трицепс нигде не качается.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

471 Ответ от metan4ikOOF

  • metan4ikOOF
  • metan4ikOOF
  • Мастер спорта
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Боливия
  • Зарегистрирован: 13-05-2011
  • Сообщений: 2,451
  • Поблагодарили: 603

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Lanser пишет:
Hammer ™ пишет:

Хорошее базовое упражнение,мое мнение что оно наряду с отжиманиями на брусьях с весом,одно из наиболее эффективных.Но в любом случае все индивидуально,кому то жим узким хватом дает неплохие прибавки а кому то не особо.
Я делаю по разному,в зависимости от того по какой программе тренируюсь,бывает что на одной трене после грудных и дельт,а бывает и в суперсете с бицепсом

Француз (как и брусья) очень травмоопасны. Тем более на больших весах. Делай жим лежа, тягу блока вниз. Очень хорошее упражнение - скул крашеры (посмотри в лифтерской ветке), лучше его трицепс нигде не качается.

Вкратце не опишешь,что это за кул крашеры?Тяга блока вниз результатов никаких мне не принесла так же как жим узк. а обычный жим я постоянно бомблю.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

472 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Lanser пишет:

Француз (как и брусья) очень травмоопасны.

спорт вообще занятие травмоопасное,а вышеперечисленные движения не более травмоопасны чем что то другое,смотря как их делать.Если рвать себя то сдуру и член сломать.Естественно что нагрузку следует варьировать,тем более что если сделать жим с весами а потом отдолбить в таком режиме еще плечи и  трицепс,то запросто можно сухие/связки подрастянуть

Lanser пишет:

Очень хорошее упражнение - скул крашеры (посмотри в лифтерской ветке), лучше его трицепс нигде не качается.

дай что ли ссылку что бы всю ветку не лопатить,нет в разделе темы с таким названием

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

473 Ответ от metan4ikOOF

  • metan4ikOOF
  • metan4ikOOF
  • Мастер спорта
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Боливия
  • Зарегистрирован: 13-05-2011
  • Сообщений: 2,451
  • Поблагодарили: 603

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ССылочку дай пожалуйста!!!Заинтриговал ваще-"Очень хорошее упражнение - скул крашеры (посмотри в лифтерской ветке), лучше его трицепс нигде не качается."

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

474 Ответ от Lanser

  • Lanser
  • Lanser
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина, Киев
  • Зарегистрирован: 03-06-2010
  • Сообщений: 2,436
  • Поблагодарили: 530
  • За сообщение: 1

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Hammer ™ пишет:

дай что ли ссылку что бы всю ветку не лопатить,нет в разделе темы с таким названием

Пришлось мне за тебя лопатить - http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1167-p10.html

Добавлено: 15-05-2011 12:06

Hammer ™ пишет:

спорт вообще занятие травмоопасное,а вышеперечисленные движения не более травмоопасны чем что то другое,смотря как их делать.Если рвать себя то сдуру и член сломать.Естественно что нагрузку следует варьировать,тем более что если сделать жим с весами а потом отдолбить в таком режиме еще плечи и  трицепс,то запросто можно сухие/связки подрастянуть

Слушай, не надо кидаться в крайности. Жизнь тоже травмоопасная штука. Я глубоко убежден что выбирать нужно упражнения, которые как можно меньше убивают локти.
Много спортсменов (например Кравцов) считают фразцуза с брусьями опасным упражнением. Я с ними спорить не буду.
Ты пишешь прописные истины - смотря как делать, спорт сам по себе опасен и т.д. А я говорю за конкретный вид упражнения. Зачем воду гнать?

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

475 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

metan4ikOOF пишет:

Блин,наверно стоит попробовать брусья с весом.Я фр.жим бомблю в силовой манере,может поэтому и п.....ц локтям,но по другому нарастить трицепс пока не получается.Сам бомблю так:жим лежа,фр.жим,бицепс,трапеции,пресс.Понедельник тяжелая тренеровка,пятница-легкая.

Не разгибай локти до конца, делай очень чисто с высоким числом повторений 12-15.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !