Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 87 из 322)

Всем привет Вчера была 8тр 2мкц СМТ-1
ЖЛ -45
ЖУХ -35
Присед -67,5
ЖШС -30
ТВН -62,5
ПШБ -30

Время12:15
Тонаж 10160
Мощ 836
Всё делал в 4 подхода, Заи.... как никогда. На факторе как то средний вес высчитывают это как не знаете???

Смайлик группы поддержки просто порвал   

Всем привет! Работы валом, даже некогда на форум зайти. Результаты 5-й и 6-й тренировок 2 мкц СМТ: ЖИМ-57,5, ЖУХ-40, ПРИСЕД-75, ЖС-25, ТШВН-50, ПШНБ-20. Тоннаж-9920. Время 12:35 и 10:05. Мощность 788 и 983. между 4-й и 5-й тренировкой получился перерыв 4 дня  , так как  в пятницу был в командировке. В понедельник тренировка прошла очень тяжело (наверное слишком долго отдыхал). Но вчера тренировка прошла на ура. Тяжело дается 4-й подход ЖУХ и 3-й и 4-й подход ЖС и ПШНБ (последние 3-4 повторения делаю либо очень медленно, либо с 1-2 паузами до 2-3 сек. Постараюсь сократить время до 9:15.
Вчера также стартовал прогу СМТ один мой знакомый. Завтра узнаю его впечатления.

провів 2 тренування

Вес                     73,5
Тренировка 8/12        №5
Жим 4x8        72
Жим узким 4x12        40
Присед 4x8        70
Жим стоя 4x12        32(+2)
Подтягивания 4x8        73.5
Бицепс 4x12        32 (-2)  -   тут я перейшов на прямий гриф заміcть w-грифа.
Время        13.57  (+53с)      -   все тренування пішло якось жопою
Тоннаж        11888
Мощность   852   (- 62 )  - повна жопа
-------------------------------------------------------------------------------
і сьогодні

Вес                     73,5
Тренировка 8/12        №5
Жим 4x8        72
Жим узким 4x12        40
Присед 4x8        70
Жим стоя 4x12        32
Подтягивания 4x8        73.5
Бицепс 4x12        32
Время        12,43  (-73с)      -   ривок!!!
Тоннаж        11888
Мощность   852   (+ 82 )  - повний ривок  (навіть якшо до уваги не брати минуле тренування)

я провів простий експеримент. зігнув руку з прямим і w-грифом.

з прямим біцепс скоротився більше. ефективність значить вища. з w-грифом багато роботи забере брахіаліс, дельти

Самое главное не останавливаться на достигнутом

Рады приветствовать даму в нашей теме. 

Добавлено: 12-08-2011 20:20

Сегодня закончил 2мкц СМТ-1. Довольный как ТАНК. Не знаю кому как а мне прёт СМТ Выносливость растёт это чувствуется.
ЖЛ-45
ЖУХ-35
Присед-67,5
ЖШС-30
ТВН-62,5
Время 11:10
Тонаж 10160
Мощ -915
Следующий мкц буду делать так же в 4 подхода.

Могу добавить и"ВРЕМЯ" не главное. Главное мощь, если она постоянно увиличиваеться значит есть прогресс.

Добавлено: 12-08-2011 20:49

Rush-shot а проходку надо делать или сразу чередовании, или то и другое.

Ещё главное скорость снаряда при чёткой технике. Если не соблюдать эти правила, то буит куёвое состояние, спад и т.д.

Да ну, у Стива биц 46 был, при талии 70 с куем. Так он почти так же тренился как мы. Всё тело, три раза в неделю, отдых между падходами не больше 45сек, ну и упров паболее было.

Дровосек покажь свои фото  до СМТ на сокращенных прогах, и свежие, для сравнения повышения мотивации СМТ.И резы в основных упрах.Можно в личку.Заранее благодарен.

Выпросил все-таки?))