Бицепс (Страница 3 из 22)

КМС все эти покозатели у тя на раз? Верно?
А присесть 200кг на 10раз и без химии раеально?

звучит примерно как - давайте же добьем Берсерка!!    весельчак однако!
я всего пол года как вернулся в зал,  кроме того я не спортсмен, я любитель, занимаюсь не для того чтобы на олимп взойти или перед девочками на пляже понтоваться а реально в свое удовольствие! у меня была серьезная травма позвоночника    и поэтому спину гружу с осторожностью, собственный вес к весне планирую согнать до 110 кг, а может быть и до 105, к следующему лету планирую сдать на КСМ в жиме. если немного помечтать и ничего мне не помешает то через пару лет  дойду до жима 200, становой гдето 260-280 и в приседе 250 так точно! давайте посчитаем мои мечты 200+260+250=гдето 700кг с хвостиком конечно это только мечты но я не считаю их несбыточными, пол года назад я мог пожать 70 кг а сейчас жму 150 и это в 36 лет.
по поводу того что мои обьемы не прорисованы - я считаю что заниматься резьбой по кости удел дистрофиков, для того чтобы мышцы красиво смотрелиль их нужно иметь! 

Ну теперь ясно... Значит я ошибался.Берсек извини! Я чёто думал для натурала присесть с 200кг не реально.Нужно блинов докупать...
Мой вес 85-87кг рабочий присед 110кг 2х10. Хм... это скока я на раз сяду??

на КМС мне нужно будет пожать 175.5 кг без майки
последние месяцы я работаю на силу, недавно закончил 6-ти недельный цыкл 5х5, я реально увлекся развитием силы, раньше меня больше интересовали мышечные обьемы.

Добавлено: 2009-11-07 12:09

думаю где то 125, вряд ли больше, разница между рабочим и максимальным на нижнюю часть тела не такая высокая как на верхнюю.
и еще - для того чтобы ходить на один раз с большими весами нужно технику отшлифовать и очень хорошо позаботиться о страховке, когда я последний раз приседал с 200 кг меня страховало 3 чела, а вот на пару трешек раньше, я решил в жиме подержать 170 кг, просто попробовать вес а не пожать его, меня страховал мой напарник, он расслабил булки, я снял вес, попробовал, вроди ниче так, грю напарнику - я ща попробую половинку пожать, опускаю штангу ииииииии она начинает меня давить!!!! смарю напарник в шоке хватается за гриф начинает его тянуть на себя, я пытаюсь пожать, вместе вытягиваем штангу до половины и она опять идет вниз!!! трындец!!! ну я то более менее спокойно отнесся а напарник смарю ваче дар речи потерял, тут подскочил крепкий хлопчик и они вместе с напарником помогли мне положить штангу на стойки! так что не шуттите ребятки с большими весами!

что слабо что не слабо каждый сам для себя определяет,  у каждого свои цели, задачи и настрой.  так что в этом плане к себе прислушивайся , а не к другим.

в зал хожу 2 раза в неделю
1 раз гудь-руки
2 раз спина ноги
в принцыпе могу подробно расписать, но думаю пока что важен имеено сам принцып а не подробности
многие осмеивали такой подход, говорили что нужно ходить как минимум 3 раза в неделю и что ноги и спину в один день нормально не проработаеш, но я считаю что правильно то , что дает результат, а не то что может его дать в теории!
конечно же основное внимание я уделяю базовым упражнениям - приседания, становая, жим, тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях, к этим основным упрам подмешиваю подсобу - сгибания рук со штангой с z- грифом, трицепс на блоке, сведения на бабочке, подьем на носки и т.д но подсоба заниает примерно 20-30 % времени тренеровки, серьезного внимания прорабатывающим упрам я не уделяю, кроме того не делаю многих травмоопасных упражнений типа французского жима.

Берсек создай тему,ну типо "Как я тренюсь". Будет я думаю многим интересно и полезно и мне тоже.Так же по-желанию вписывать свои методы тренировок,делится секретами и обсуждать всё это дело.

затем чтобы росли широчайшие мышцы спины, какое другое упражнение лучше их грузит по твоему?

само по себе положение не травмоопасно при условии что спину будеш ровно держать. с гантелей будеш работать с гораздо меньшим весом, меньше вес-меньше нагрузка-хуже мышца ростет, или вообще не растет, да и где в зале взять гантель больше 50 кг?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
вот вам пример тяги!

на брусьях делаю 12 грудных \а не трицепсовых\  отжиманий с 20-ти киловым блином на поясе, отжимаюсь после жима, т.е добиваю грудь, делаю 3 подхода.
подтягиваться начал чуть больше месяца назад, до этого тянул блок, на сей момент технично могу подтянуться 8 раз.

Я думаю,Дровосек, программа у тебя правильная.Ответ на вопрос,почему я слабее?кроеться в генетике и/или в фарме.Хотя про фарму на 100% утверждать не буду,сам имею два товарища которые без фармы приседают под 200 жмут около 150кг,я тренировался с ними вместе но результаты намного скромнее.К стати ты тренируешься по похожим прогам.Почитай этот сайт [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]  толково паренёк пишет.