Обсуждение диет для набора массы (Страница 11 из 37)

Сколько углеводов организм может усвоить за 1 прием пищи?

BCCA-только перед и после тренировки  разовый прием 5г
аминки можешь в любое время между едой после еды я восновном ночью хаваю
можешь не брать аминки потом  ,лутше банку хорошего протеина возьми, аминки нужны для соревнующихся спорт кто на жесткой диете седит

Спасибо. То есть вкидываю 5 шт До и 5 шт После тренировки? По протеину: стараюсь не брать, вернее не беру, в кабинете стоит гейнер на крайний случай, если нет время перекусить вкидываюсь им. А так постоянно таскаю с собой кур. филе 3, 4 стейка и рис. Моя проблема, не могу сало сжечь. Уже устал. !5 кг стопил, и все встало.

КЭП,здоровый ты! Я что-то не пойму только,тебя на аве водой залило или ты по жизни такой вздутый?

Кроме того,что "залитый",я ещё и сказал вздутый)) Следовательно,надо было тебе сказать,что и насос из жопы не торчит))
Да ты прекрасно понял о чём я,не прикидывайся КЭП.

дык где ж он там залитый?убы отчетливо видно,вы не путайте "залитый" и на "массе",это не одно и то же,сам сам посыл не корректный,чо ему весь год сушиться что ле что бы не "залитым " выглядеть?!

Спасибо,насколько я помню это мед.препарат для усвоения пищи?А кроме него,что еще посоветуете???Тренинг либо сменить спорт.питание?

Рассписать список занятий?

Понедельник:
(Грудь)
1)Жим лёжа горизонт.5х12-10-8-8-6
2)Жим гантелей лёжа 4х12-10
3)Брусья широкий хв.4хмакс.
4)Разводка на горизонт.скамье 4х12-10
5)Отжимание от гантелей шир.хв. 4хмакс.
6)Пуллвоер с гантелей 4х15-12
(Трицепс)
1)Жим узким хв.5х12-10-10-8-8
2)Трицепсовый жим 4х12-10-8-8(+4+4+4)
3)Отжимание от скамьи 4хмакс.
4)Пресс(ролик)5хмакс.

Вторник:
(Ноги)
1)Приседание со штангой 5х12-10-8-6-12
2)Выпады с гантелей 4х12-10
3)Разгибание ног сидя 4х12-10-10-10
4)Мёртвая тяга с гантелями 4х12-10
5)Сгибание ног лёжа 5х12-10-8-8-6
6)Становая тяга(сумо) 4х12-10
7)Голень сидя 4хмакс.
8)Голень стоя 4хмакс.
9)Гиперэкстензия

Четверг:
(Плечи)
1)Разводка с опорой 4х15-12
2)Разводка в наклоне 4х15-12
3)Тяга к подбородку 4х15-12
4)Жим гантелей сидя 4х12-10-10-8-8
5)Разводка сидя 4х15-12
6)Разводка стоя 4х15-12
7)Шраги с гантелями сдя 4х25-20
8)Скручивание стоя 6хмакс.

Пятница:
(Спина)
1)ПОдтягивание паралл.хв.6хмакс.
2)Тяга Т грифа шир.хв.4-12-10
3)Тяга к поясу обр.хв.4х12-10-8-8
4)Тяга к груди узкий хв.4х12-10-8-8
5)Тяга за голову шир.хв.4х12-10
6)Пулловер стоя 4х15-12
(Бицепс)
1)"Молоток" 4х12-10
2)Подьем на скамье Ларри Скота 4х12-10
3)Подьем штанги на бицепс(хват сверху) 4х12-10
4)Подьем гантелей на бицепс стоя 4х12-10
5)Подьем штанги на бицепс стоя 4х10-8
6)Пресс 4хмакс.

Вот моя программа по которой я занимаюсь месяц.

блеять,я бы на сухую точно не вывез бы да и на фарме уверен к концу второго месяца,инвалидом стал [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Неудивительно что ты такой худой,ты походу мышцы свои "засушил".Половину можно смело выкидывать на куй.

Если для галочки , с гантелькой 2кг., то потянет.