dsank (Страница 3 из 8)

По-моему, тоже странная схема. Ну ладно один-два разминочных подхода, а потом рабочий и вперед. 120кг три подхода по 20 раз каждый. Нормалек.)))

кто такой Саша Пасько? где фотки, чего он достиг?))) вижу его "КРАТКИЕ" ролики на ютубе по 34 минуты!? и у него есть поклонники?

его форму можно глянуть здесь
[video=http://www.youtube.com/watch?v=6jc2-z82Jxw&context=C41bbb08ADvjVQa1PpcFOMKYPQFkzTQjU0L7dyTZLqQWEOUCcXu2A=][/video]
здесь фотки с фейсбука:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Валера, там на самом деле несколько разных фаз и в каждой фазе разные повторения. Грубо говоря силовая, работа на связки и суставы; на массу; на развитие капиллярной системы. Рекомендую всем посмотреть с самого начала, человек очень четко и буквально на пальцах объясняет вещи, о которых я и понятия раньше не имел 

30/03/12
1.Жим штанги стоя
67 - 4
2.Жим штанги лежа
97 - 4
3.Становая тяга
162 - 5

мда на заднем плане олени лежат зевают в носу ковыряются ,а потом на форумах мозг выносят почему масса не растет и что попить чтоб к лету быть

Сегодня возобновил тренировки 
Следующая программа такая:

День 1
Приседания со штангой            6х10-3
Отжимания от брусьев            4х8
Жим штанги лёжа                    6х8-2
Наклоны со штангой на плечах    3х8
Тяга штанги в наклоне            4х8
Бицепс со штангой стоя            4х10-6

День2
Жим штанги лёжа                  6х10-4
Подьём штанги на грудь          3х6-3
Мёртвая тяга                          6х8-3
Жим штанги из-за головы сидя    3х8
Жим ногами                          4х8

День3
Гиперэкстензия                   3х10
Становая тяга                               6х8-3
Жим лёжа на наклонной лавке     5х8
Тяга к груди блока широким хв    4х8
Приседания со штангой            6х10-4

Период занятий - 4 недели.

Чтобы остаться живым к следующей трене, сегодня позанимался умеренно:

14/03/12
Приседания со штангой
115 - 3
Отжимания от брусьев
доп 5кг - 8
Жим штанги лёжа   
92 - 2
Наклоны со штангой на плечах
40 - 8
Тяга штанги в наклоне       
80 - 8
Бицепс со штангой стоя       
42 - 6

Валера, еще раз повторюсь, что программу составлял не я, а так сказать доверился человеку, на его опыт и профессионализм. Только отзанимавшись весь цикл можно будет оценить результат. В данны й момент основной акцент идет на укрепление связок и суставов, работа на силу.

деваться некуда, буду стараться держать технику. По себе знаю, что начинают болеть связки, суставы когда стараешься всеми правдами неправдами поднять вес, невзирая на технику

Интересное упражнение. Видел как его делают легкоатлеты (ну и штангисты само собой), но не сталкивался, чтоб его делали бодибилдеры или пауэрлифтеры. Но по технике, сначала со штангой встают с прямой спиной, а потом ее закидывают на плечи. Интересно, а ты почему его делаешь? Что это дает? Может тоже стоит попробовать.

Мне кажется, что амплитуда маловата. Ведь такой вариант тяги делается, чтобы не только спину, но заднюю поверхность бедра и ягодицы нагрузить, а при небольшой амплитуде нагрузка не достигает цели.

А вообще, молоток, что видео запилил. Интересно увидеть как тренируется живой человек!  Вот тебя пообсуждаем, и себе технику улучшим!

Валера, Смол эти два упражнения делал впервые, поэтому технику еще предстоит сильно корректировать

Добавлено: 16-04-2012 21:11

Валера, насчет "Подьём штанги на грудь", например, можно найти у Любера "Секреты качалки".
Смол, когда делал казалось амплитуда нормальная, а со стороны глянул - маловато оказалось 

Дсанк, жим в Смитте, считаешь только вес блинов? т.е. по 30 кг с каждой стороны? А то у нас некоторые считают и вес грифа))))) Т.е жмущие в Смитте по 100, реально жмут 80)))))