101 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Где жим штанги на грудь ? Нет стоек...делаем разводку гантелей. Можно добавить выпады со штангой на плечах (гантелями в руках),разводку гантелей в стороны,жим арнольда,трицепс штангой/гантелью из-за головы,бицепс штангой/гантелями...и т.д.
Не заморачивайся (пока) на прибавке кг на снарядах. Может даже так получиться,что и уменьшить придётся...главное прогружать мышцы и попадать в неё. Пока осваивай технику...береги поясницу. Бросай курить,укладывайся спать не позже 23:00...и кушай...кушай...кушай.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

102 Ответ от F.R. (09-07-2013 07:47 отредактировано F.R.)

  • F.R.
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 08-07-2013
  • Сообщений: 6

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Надежных стоек нет. Поэтому заменил жим лежа на отжимания на брусьях.

По поводу отдыха между подходами как правильнее:
- дожидаться пока восстановиться дыхание (у меня может и 3 минуты уйти)
- или скажем брать какой-то фиксированный промежуток, например, 1,5 мин?

Вообще большое спасибо Вам, Александр, за помощь!

103 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

В субботу,для ног добавь еще выпады с гантелями в руках,или со штангой на плечах.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

104 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Кто тут Александр ???  kur

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Отдых между подходами зачастую дело индивидуальное,а так же зависящее от ряда факторов...какая тренировка (силовая,аэробная и т.д.),упражнения (присед,жим или предплечье и икра...разные вещи),целей,самочувствия и даже времени года. По-этому смотри по себе...сразу рвать не надо,но и дожидаться полного успокоения пульса тоже не надо...в среднем это 1.5-2 минуты (но может и колебаться)...имхо критерий...личные ощущения...готов/не готов.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

105 Ответ от F.R.

  • F.R.
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 08-07-2013
  • Сообщений: 6

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Шуман Андрей пишет:

Кто тут Александр ???  kur

Андрей, извиняюсь, конечно же имел ввиду Вас.

106 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Да,ни чё...и Вы-кать не обязательно... kur

[video=http://www.youtube.com/watch?v=483r5vRsKIM][/video]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

107 Ответ от midinich

  • midinich
  • Заблокирован
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-11-2012
  • Сообщений: 125
  • Поблагодарили: 4

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Решил начать заниматься по програме доктора Любера !
Вот хочу спросить совета бывалых...........делать все точь  в точь как написано ?
Комплекс А и Б чередовать поочереди 3 раза в неделю ? Но получается что 2 раза в неделю буду делать одни и те же упражнения )
Или может третий день заменить их на другие ?
Пример.....

ПН. Жим лежа на гор. скам.

Ср. Жим под углом

Пт. Жим гантелями

108 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

midinich пишет:

Решил начать заниматься по програме доктора Любера !
Вот хочу спросить совета бывалых...........делать все точь  в точь как написано ?
Комплекс А и Б чередовать поочереди 3 раза в неделю ? Но получается что 2 раза в неделю буду делать одни и те же упражнения )
Или может третий день заменить их на другие ?
Пример.....

ПН. Жим лежа на гор. скам.

Ср. Жим под углом

Пт. Жим гантелями

что тебе мешает задать сей вопрос самому автору?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

109 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556
  • За сообщение: 1

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

midinich пишет:

Решил начать заниматься по програме доктора Любера !
Вот хочу спросить совета бывалых...........делать все точь  в точь как написано ?
Комплекс А и Б чередовать поочереди 3 раза в неделю ? Но получается что 2 раза в неделю буду делать одни и те же упражнения )
Или может третий день заменить их на другие ?
Пример.....

ПН. Жим лежа на гор. скам.

Ср. Жим под углом

Пт. Жим гантелями

так там же нагрузка меняется количество подходов и кол повторении

110 Ответ от midinich

  • midinich
  • Заблокирован
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-11-2012
  • Сообщений: 125
  • Поблагодарили: 4

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

тяж пишет:

так там же нагрузка меняется количество подходов и кол повторении

Ясно.........то есть, делать как написано smile

А вот некие люди пишут что доктор Любер не ОЧ удачный пример.
А лично ваше мнение, стоит по его проге заниматься или может лучше найти какие-то другие примеры ?
И если знаете, то приведите пример ?

111 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

midinich пишет:
тяж пишет:

так там же нагрузка меняется количество подходов и кол повторении

Ясно.........то есть, делать как написано smile

А вот некие люди пишут что доктор Любер не ОЧ удачный пример.
А лично ваше мнение, стоит по его проге заниматься или может лучше найти какие-то другие примеры ?
И если знаете, то приведите пример ?

лично я не могу сказать так как не занимался по его программе...еще раз повторюсь,лучше задать вопрос самому автору...на форуме фит спорт...ибо сам Доктор Любер говорил и не раз,что многие его взгляды со временем претерпели изменения...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

112 Ответ от midinich

  • midinich
  • Заблокирован
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-11-2012
  • Сообщений: 125
  • Поблагодарили: 4

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Hammer ™ пишет:

лично я не могу сказать так как не занимался по его программе...еще раз повторюсь,лучше задать вопрос самому автору...на форуме фит спорт...ибо сам Доктор Любер говорил и не раз,что многие его взгляды со временем претерпели изменения

Я вот отзанимался 1 год по стандартному сплиту.......грудь-биц, спина-триц, плечи-ноги
Вроде не плохо росли рабочие веса и масса.
Но потом узнал о таком слове как * Фулл-бади * И оказывается я не с того начинал smile
Вот и заинтерисовался.......может подскажите тольковые фуллбади, по которым лично Вы занимались *
Если конечно это не секрет ?

113 Ответ от Grimm13

  • Grimm13
  • Grimm13
  • 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 08-09-2011
  • Сообщений: 5,108
  • Поблагодарили: 1954

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

midinich пишет:

Вроде не плохо росли рабочие веса и масса

зачем тогда что-то менять ?

никакой подписи нету...

114 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

midinich пишет:
Hammer ™ пишет:

лично я не могу сказать так как не занимался по его программе...еще раз повторюсь,лучше задать вопрос самому автору...на форуме фит спорт...ибо сам Доктор Любер говорил и не раз,что многие его взгляды со временем претерпели изменения

Я вот отзанимался 1 год по стандартному сплиту.......грудь-биц, спина-триц, плечи-ноги
Вроде не плохо росли рабочие веса и масса.
Но потом узнал о таком слове как * Фулл-бади * И оказывается я не с того начинал smile
Вот и заинтерисовался.......может подскажите тольковые фуллбади, по которым лично Вы занимались *
Если конечно это не секрет ?

если от какой то программы есть результат то на мой взгляд не стоит ничего менять пока нет застоя...лучшее враг хорошего...я в свое время тоже начал не с фулбади ибо даже слова такого не знал  satan

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

115 Ответ от midinich

  • midinich
  • Заблокирован
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 19-11-2012
  • Сообщений: 125
  • Поблагодарили: 4

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Hammer ™ пишет:

если от какой то программы есть результат то на мой взгляд не стоит ничего менять пока нет застоя...лучшее враг хорошего...я в свое время тоже начал не с фулбади ибо даже слова такого не знал

Ну вот у меня тоже так случилось smile Теперь и ищу толковую фулбади !

116 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Сколько ты уже фулбади дрочишь ??? Может пора сплитовать ???

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

117 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418
  • За сообщение: 2

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Я,наверное,с год назад от персонажа этого про фуллбади вопросы видел,если мне память не изменяет.
ну настолько все по догмам,что сам подумать боится))) занимайся так,как продуктивно и интересно. У тебя стаж тренировок уже влюбом случае такой,что сплитовать можно смело

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

118 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

midinich пишет:
Hammer ™ пишет:

если от какой то программы есть результат то на мой взгляд не стоит ничего менять пока нет застоя...лучшее враг хорошего...я в свое время тоже начал не с фулбади ибо даже слова такого не знал

Ну вот у меня тоже так случилось smile Теперь и ищу толковую фулбади !

теперь тебе фулбади мне кажется не нужно

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

119 Ответ от YouCanStopMe

  • YouCanStopMe
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 24-05-2014
  • Сообщений: 3

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Люди добрые подскажите пожалуйста список препаратов и программу для начинающего, облазил кучу форумов и везде по разному пишут. Хотелось бы ответа от живого человека а не текста написанного не знающим копирайтером. Желание бешенное имею начать принимать стеройды т.к обычные тренировки не дают результатов, в рационе много белков и углеводов ( но не в коня корм).

Рост мой 189 а вес 55 кг.  Набрать мышечную массу, да и вес очень сложно тренировки особо результата не дают.

120 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026
  • За сообщение: 1

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

YouCanStopMe пишет:

Люди добрые подскажите пожалуйста список препаратов и программу для начинающего, облазил кучу форумов и везде по разному пишут. Хотелось бы ответа от живого человека а не текста написанного не знающим копирайтером. Желание бешенное имею начать принимать стеройды т.к обычные тренировки не дают результатов, в рационе много белков и углеводов ( но не в коня корм).

Рост мой 189 а вес 55 кг.  Набрать мышечную массу, да и вес очень сложно тренировки особо результата не дают.


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

121 Ответ от YouCanStopMe

  • YouCanStopMe
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 24-05-2014
  • Сообщений: 3

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Шуман Андрей пишет:
YouCanStopMe пишет:

Люди добрые подскажите пожалуйста список препаратов и программу для начинающего, облазил кучу форумов и везде по разному пишут. Хотелось бы ответа от живого человека а не текста написанного не знающим копирайтером. Желание бешенное имею начать принимать стеройды т.к обычные тренировки не дают результатов, в рационе много белков и углеводов ( но не в коня корм).

Рост мой 189 а вес 55 кг.  Набрать мышечную массу, да и вес очень сложно тренировки особо результата не дают.


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Спасибо, но мне бы еще к данной программе список говна который ускорил бы процесс роста в кипе было бы супер.

122 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Обследование у врача. Анализы крови,мочи и кала (обязательно на предмет гельминтов). Не может человек мужского пола при росте 189 см весить 55 кг без каких-то серьёзных отклонений в здоровье.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

123 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

Бля...
это шутка какая-то,я полагаю...

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

124 Ответ от YouCanStopMe

  • YouCanStopMe
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 24-05-2014
  • Сообщений: 3

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

что скажете про данное меню стеройдов [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 24-05-2014 22:24

Шуман Андрей пишет:

гельминтов

Сдавал. Тестостерон повышенный. Это возраст мне 21 - все врачи в один голос твердят после 25 начнешь жиреть.
Но какой возраст когда мой дневной рацион содержит как минимум 500 гр. мяса или рыбы 250 - 300 грамм  овощей и фруктов.  150 - 200 гр. мучной продукции как правило под литр кефира или молока. Каждый вечер 300 - 350 грамм творога со сметаной.

125 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Азы тренинга \новичкам читать обязательно\

YouCanStopMe пишет:

что скажете про данное меню стеройдов [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

этому меню сто лет в обед исполнится...
PS Терапия кломидом  понравилось  biglaugh

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif