Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Майк Ментцер
Страницы Назад 1 … 6 7 8 9 10 … 15 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
а как в становой страхуют? чо то никогда не видел...
Ну можно как я сверху написал, чтоб две человека, только нужно ли? По мне так вобще становая чуть ли не единственое упражнение, в котором можно хорошо выложиться, не боясь что тебя придавит.
Никогда не делайте повторения в ней до отказа. Никогда не делайте форсированные или негативные повторения. В таком серьезном упражнении, как становая тяга, эти эксперименты не уместны.
Некоторые считают так.
Не делайте упражнение до абсолютного отказа. Работа до абсолютного отказа требует от позвоночника слишком многого и может закончиться травмой. Прекращайте сеты в этом упражнении за одно повторение до отказа. Такая интенсивность - если Вы действительно будете до неё доходить - всё равно на несколько повторений Выше той интенсивности, до которой отваживаются доходить большинство обитателей спортзалов.
А некоторые так.
Человеку с низкими восстановительными способностями не стоит делать более одного рабочего подхода до отказа в 8-12 повторений за тренировку и не более 1 упражнения (становая тяга, приседания или их варианты)
И вот так..
Неплохо попробовать чередующийся цикл: сегодня один-два сета "до
отказа", завтра 3-5 сетов "почти до отказа". Все люди разные - и физически,
и психологически, поэтому для многих наиболее продуктивным может оказаться
именно разумное соче-тание обоих подходов. Смысл в том, что чередование
дает, во-первых, разнообразие, а во-вторых, периодический переход на работу
со средней интенсивностью (при условии увеличения об-щего объема нагрузки)
побуждает мышцы трудится в новом для них режиме. А это всегда стимулирует
мышечный рост.
А это Стюарт Мак Роберт.
Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).
А это одно из упражнений в тренировке Шварцнегера.
Вы должны решить - прямо сейчас! - что Вы никогда не поддадитесь желанию закончить сет тяжёлых приседаний или становой тяги по собственной воле. Истинный мышечный отказ - вот единственная уважительная причина закончить сет.
И даже так, но там для Динозавров. : ) )
Про страховку не слова в Гугле нет, точнее есть, но про ее отсутствие.
Вывод: отказ в становой тяге является борьбой приоритетов, а именно - здоровье / сила. Но это относительно, потому что если найти золотую середину, можно не так быстро, но все таки приобрести желаемую силу, сохранив при этом здоровье. Мое мнение - отказам в становой тяге - нет. Разве что с маленькими весами, хотя не вижу в этом особого преимущества по сравнению с работой " почти (вплоть) до отказа ".
Не в коем случае становую до отказа!!! Вы что,хотите себя угробить,раньше времени? Можно,конечно приблизиться к этому.Тогда его делать с высоты коленных чашечек.И вес будет больший чем с пола и травмы гораздо меньше шансов получить.Между прочим так и советовал МакРобертс,да и многие другие.
А Менцер не учил становую до отказа делать?
А Менцер не учил становую до отказа делать?
Именно про становую у него не сказано,да думаю и дураку понятно,что опасно связываться с отказом в ней
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
В этой статье даеться конкретно тренировка со становой тягой до отказа. По крайней мере она не являеться исключением.
Влас, Гы... ты нас всех дураками обозвал. 
Гы... ты нас всех дураками обозвал.
Да некого я не обзывал,просто иногда надо и головой думать.
просто иногда надо и головой думать.
Гы.. ещё раз 
Если уже по Менцеру, то у него сказано, что без отказа нет роста, это основной принцип его теории. Исключений он вроде ни на какие упры не делал.
Добавлено: 26-07-2010 22:40
Вобще я плохо помню, я давно его читал, если я ошибаюсь поправьте меня.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
В этой статье даеться конкретно тренировка со становой тягой до отказа. По крайней мере она не являеться исключением.
Emyle,при всем моем уважении к тебе, где ты здесь у видел на счет становой до отказа?? Это очень мощное упражнение,а такие упры до отказа не делаются.Только приблизившись к отказу.
Николаев, да делай становую, ради бога, тем более у тебя веса не большие, как ты написал . И еще, я там в статье Ментцера вычитал что становую до отказа желательно заменять через раз шрагами, ну это по его мнению, способствует возстановлению. И через 3-4 месяца советует переходить с 4- х дневного отдыха на 6 - ти дневный.
Влас, не уверен, но возможно у каждого свое представление отказа, может надо согласовать этот вопрос. У меня совсем неопределенное представление, ориентируюсь на невозможность сдвинуть штангу с места, хотя в становой можно и рвонуть спиной или ногами и травму получить. Мак Роберт все таки мне больше нравиться в этом отношении, за один повтор до отказа заканчивать упражнение более разумно, по моему мнению .
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье
(желательно в тренажере Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажере Наутилус или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Ну вон внизу, перечитал всю статью и на тяге исключения не оказалось.
Николаев, да делай становую, ради бога, тем более у тебя веса не большие, как ты написал . И еще, я там в статье Ментцера вычитал что становую до отказа желательно заменять через раз шрагами, ну это по его мнению, способствует возстановлению. И через 3-4 месяца советует переходить с 4- х дневного отдыха на 6 - ти дневный.
Влас, не уверен, но возможно у каждого свое представление отказа, может надо согласовать этот вопрос. У меня совсем неопределенное представление, ориентируюсь на невозможность сдвинуть штангу с места, хотя в становой можно и рвонуть спиной или ногами и травму получить. Мак Роберт все таки мне больше нравиться в этом отношении, за один повтор до отказа заканчивать упражнение более разумно, по моему мнению .Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье
(желательно в тренажере Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажере Наутилус или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.Ну вон внизу, перечитал всю статью и на тяге исключения не оказалось.
Да, оно включено в тренировку,но именно про отказ в нем речи не идет.Ну да ладно,останемся каждый при своем мнении.Почитай литературу по больше.
Эмиль, я никому своего мнения не навязываю. Просто люди спрашивают - я отвечаю. После твоего поста сложилось впечатление, что я тебя своими постами о становой зае*бал.
Emyle, извини,я сначала не все прочитал у тебя.Вот здесь мы с тобой схожи!
Добавлено: 26-07-2010 23:01
vlas пишет:просто иногда надо и головой думать.
Гы.. ещё раз
Если уже по Менцеру, то у него сказано, что без отказа нет роста, это основной принцип его теории. Исключений он вроде ни на какие упры не делал.
Добавлено: 26-07-2010 22:40
Вобще я плохо помню, я давно его читал, если я ошибаюсь поправьте меня.
Все правильно,что ты спрашиваешь.Спрашиваешь значит тебе это интересно. Пробуй сам,знаешь, лучший учитель- это ты! А здесь сколько людей,столько и мнений.
Николаев, не в коем случае. Мне очень жаль что сложилось такое впечетление, извини. У меня тоже часто такое впечетление складываеться о своих постах : )
А на счет перерывов и чередования со шрагами и подтягиваниями можешь обдумать, ты ведь писал что устаешь от отказных становых. В статье Ментцера есть про становую и вообще перетренерованность в пункте 15.
Nikolaev, А ты 140 на 20 делаешь с уровня колен, или с пола?
Что значит в вашем понимании до отказа?На один раз тянешь тоже до отказа ведь второй раз уже не вытянешь!
Если тянете на 8 раз -то до отказа не имеет смысла.Если рабочий вес тянете то в запасе еще остается 1-2 повтора.
Выход один -брать меньший вес и делать больше повторов как бы закачивая спину
megaman, c пола.
Что значит в вашем понимании до отказа?На один раз тянешь тоже до отказа ведь второй раз уже не вытянешь!
Точно. Когда проходку делаешь это как раз и есть до отказа. Вобщем в моём понимании отказ - это когда ещё одно повторение сделать не получится.
megaman, c пола.
КМС пишет:Что значит в вашем понимании до отказа?На один раз тянешь тоже до отказа ведь второй раз уже не вытянешь!
Точно. Когда проходку делаешь это как раз и есть до отказа. Вобщем в моём понимании отказ - это когда ещё одно повторение сделать не получится.
Ребята,вы лифтеры или билдеры? Если сила нужна,что же, занимайтесь так,а вот на массу нет,не пойдет. 
vlas, Вообще у Ментцера все неоднозначно написано) Он говорит, что бб наука точная и требует серьезного подхода, типа у Вейдера написано делать 12-20 повторов и это расплывчато. А сам не написал, каким весом лучше работать до отказа. Можно делать 60 кг 35 раз до отказа, а можно 100 кг 18 раз до отказа (это условно). Так где золотая середина то?)
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Вот выложил свои фотки.Первые 3 фотки, 2-3 года назад,последние вчера.
Фото конечно супер-первые три как ты пишешь 2-3 года назад а по виду на них 17 летний пацан ,а нижние три уже тридцатилетний мужик!
Вот что делают с пацанами стероиды и особенно андрогены!
Фото конечно супер-первые три как ты пишешь 2-3 года назад а по виду на них 17 летний пацан ,а нижние три уже тридцатилетний мужик!
Вот что делают с пацанами стероиды и особенно андрогены!
КМС,какие стероиды?? Я метан то не знаю что-это такое и с чем его применяют.Да собственно,что я доказываю,я то знаю,что нечего кроме витаминов и протеина не принимаю.
Знаю вото только на фотках разница лет 10
vlas, Вообще у Ментцера все неоднозначно написано) Он говорит, что бб наука точная и требует серьезного подхода, типа у Вейдера написано делать 12-20 повторов и это расплывчато. А сам не написал, каким весом лучше работать до отказа. Можно делать 60 кг 35 раз до отказа, а можно 100 кг 18 раз до отказа (это условно). Так где золотая середина то?)
Мегамен,всё у Ментцера написано.Читай внимательно.Вилка 6-10повторов.
Страницы Назад 1 … 6 7 8 9 10 … 15 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Майк Ментцер
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc