Бицепс (Страница 6 из 22)

Приветствую!   "Feniks "
А поделитесь секретом.как его прорабатывать и как знать а полностью ли мы прорабатываем другие мышцы?
а другие мышцы,что это значит?,относящиеся к рукам?  

Самые лучшие проги на банки которые на меня работают до сих пор это:
1-подьек z-грифа ко лбу с негативом в фазе опускания(работа с напарнмком до отказа).Отказ должен наступить на 8 подьеме.И еще 2 подьема с помощью.
2-(супер-сет) молот до отказа и тяга блока за голову.
3-подтягивание на бицепс с задержкой в средней половине.
Рука холодная 43см.После трени 47.Стартовал 3 года назад с 37см холодная.К лету сделаю 45холдную и в расслабоне.Без химии тяжело перейти 40см порог.

Выложи полную тренировку.
Я бицепс вообще качаю 1 раз в неделю, одним упражнением - подьем на бицепс стоя штангу или гантели. Делай базу, бицепс сам начнет рости!

Со всем остальным дела у меня идут хорошо.

Добавлено: 14-01-2011 16:10

Спасибо огромное.Попробую.Я всегда придерживался схемы 6-9 повторений,наилучшее количество повторов для роста мышц.Видимо ошибочное мнение.

Добавлено: 14-01-2011 16:15

Бицепс я делаю в один день со спиной.

Бицепс благодарная мышца и растет быстро. Не болит сейчас, потомучто амплитуда неправильная, нет проработки полной. Должен быть четкий полный ход в одной плоскости (без гуляния локтей) и нагрузка на всем протяжении хода (обратный наклон рулит), плюс супинация в конце. Ну и правильно подсказали: качать его нужно отдельно от других мышц, два-три раза в неделю (бицепс хорошо восстанавливается) и количество повторов подбирать индивидуально. Обычно 8-10. Вобщем узкой специализацией занятся. Это будет в ущерб базовым упражнениям.

В этой теме в начале было рассказано про подтягивания на бицепц, я считаю это упражнение самым лучшим для развития бицепцов.
Сейчас сам в день спины делаю 2 упражнения на бицепц - подтягивания обратным хватом (сразу и спину развиваю и бицуху) и подъем гантель на бицепц стоя, мне хватает...

ох ребятушки.... понаписали...........
чтоб рос бицепс надо.......КАЧАТЬ БИЦЕПС!!!!!!!
сикрета никакого нет!
дело в том что руки вообще быстро НЕ растут. нужно время! и усилия!

понимаю про что ты. поможет в этом случае правильная техника.
подтягивания таким способом может и будут работать.... вот только ели твой вес перешагнет определенный рубеж кгда ты не сможешь так подтягиваться.......
на менч самого не оч хорошо работает подьем штанги. а вот гантели дают свой эффект.....
бицепсмашина тож работает афигенно..... блочные тяги разные.....скотта это вааще бомба...!!!!
короче вариантов полно!

У кого как  у меня одно время бицепс хорошо шёл,сейчас не очень...
...А бывает так-видишь иногда,что руки вроде у кекса накачаны ,а из под футболки плечевые кости и лопатки торчат(смешно правда?    )...
Бицепс качаю регулярно 1 раз в неделю(как и остальные мышцы).Сейчас упор делаю на проксимальную опору(подтягивания на бицепс)от него болят лучше чем от любых штанг и гантелей.

я думаю это будет всем интересно!
я познал это на себе с помощью товарищей!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
есть такая маленькая мышца как брахиалис, которая при правельном накачивание выкидывае пучек бицепса!
упражнения для неё - сгибание штанги широким хватом (шире плеч), молотковые згибания (как маршируешь)

Недавно , наверно месяца полтора , начал делать в конце каждой тренировки биц.: сгибание рук за голову , с верхним блоком сидя (наподобе жима шт.из-за головы на трицепс , только наоборот ,обратным хватом , жим за голову) . Непомню , может прочитал , может где-то увидел , может сам придумал это упражнение ,  биц пробивает офигительно , да и расти начал , хотя в последнее время вес немного сбросил ,(да и трицепс практически не делаю), рука стала побольше. Вешаю небольшой вес , с которым делаю раз15-20 , три подхода до отказа , после тренировки , до следующего дня , при попытке согнуть руку , биц. сводить начинает . Пока упражнение работает офигительно , из застоя вышел здорово...  Может кому-то поможет...

В том-же положении , что и тягу верхнего блока делаю , сажусь , беру рукоять обратным хватом (как при подтягивании обр. хватом ), и начинаю руки в локтях сгибать за голову . У меня при ПШНБ , предплечье вперед чем биц. устает , да и ломить начинает ( вроде биц. еще живой , можно делать еще повторы , а предплечье не дает ) , да и с гантелями та-же проблема , а здесь получается что один бицепс работает .... Возможно это только у меня так ...