Обсуждение диет для набора массы (Страница 33 из 37)

Питание скудное,честно говоря,даже для твоего,относительно небольшого веса.
Что касается количества белка,то в принципе,утверждение,что нужно 2г белка на 1кг веса тела,можно считать верным,хотя,это не абмолютнач истина)) только,грубо гоаоря,если твой вес 70кг,но весить ты хочешь 80,то и есть нужно не 140,а 160г бнлка.
То,что ты ешь кашу,или мюсли на молоке-это ыигня и за белковый прием пищи вообще не считается. Сколько там молока-то этого?) 200-300мл?))
обед-это волбще черти что. Суп,картоха и хлеб)))) белковый компонент нужен в обеде,яйца там,мясо,или из молочки что-то. И не то,что в суп покрошат крохи,а нопмальная порция
у углеводов важно их качество. Хлеб,если он не цельнозерновой,мюсли,гейнер-это все не самые хорошие источники углей.
гейнер пить можно,однако))) ИМХО после пробуждения и после тренировки оправданно
еще советую взять витамины в таблетках,и тщательнее следить за режимом питья. Минеральная вода в рационе оправдывает свое присутствие
плюс,не забывать о полезных жирах-употреблять красную жирную рыбу,типа семги,оливковое масло,или капсулы омега3 из спортпита

Ну я видел твое фото, если будешь худеть- помрешь совсем, куда тебе еще худеть, набирать надо

Спасибо.  Белковый компонент добавляю. с кашей или картохой я полюбому ем или грудку куриную граммов 150 или сардельки. и яйца вареные тоже. Сыром еще заедаю часто. Согласен, что порошок - не самый хороший источник углей. Но по-другому надо жить на кухне и никуда не выходить... ) без гейнера никак к сожалению..

Да я тоже из этих соображений гейнеры и пью))
Как вариант-присмотрись к MHP Up Your Mass
Это гейнер,в котором в принципе мало углей и много белка в порции,а углеводы-не абы что,а овес.

Добавлено: 27-01-2015 21:49

Ну и сардельки-да,просто источник уевых калорий помеха пищеварению
если уж к столу сардельки подают,вместо мяса нормального,бпхни протеина порцейку вместе с обедом,иои пачку творога

и в правду "жертва маркетинга и рекламы...."  

Всем привет! Вешу 85кг. Стрение: сверху среднее, есть животик. решил попробовать набрать мышечную массу. А потом уже, когда наберу, все сразу сушить. Для начала взял расчет 200гр белка и 200-300 гр углеводов в сутки. С белком проблем нет. Но вот столько углеводов я не могу в себя запихать. особенно если учесть, что рекомендуют вечером не есть углеводы. В качестве источника углеводов беру по стандарту: рис, гречка, макароны. Может есть у кого какие рекомендации? Желательно не очень дорогие 

Я и вечером столько не смогу съесть, если честно

Мало того и ночью тоже..

Вот и разбавляй , самый простой и доступный вариант ).

А я если углеводов буду есть сколько надо , белка уже не осилю . Не могу я столько еды съесть за сутки , спортпит помогает .

Нормальный рацион (рост 172 см, вес 75 кг)?

1 Первый завтрак
- Гречневая каша - 200 гр (сырой крупы),
- Коктейль: сок - 200 гр, сывороточный протеин - 40 гр,
- ВМК Дейли формула - 1 таб.

2 Второй завтрак
- Обезжиренный творог - 280 гр, с курагой - 100 гр
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

3 Обед
- Гречневая каша - 200 гр (сырой крупы),
- Коктейль: сок - 200 гр, сывороточный протеин - 40 гр,
- Пентовит - 4 таб

4 Первый ужин
- Котлеты из куриной грудки - 200 гр, с овощами - 200 гр
- Рыбий жир - 15 гр (столовая ложка)
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

5 Второй ужин
- Яйца: белки - 10 шт, желтки 2 шт,
- Рыбий жир - 15 гр ( столовая ложка)

БЖУК
- Белки - 240 гр (животные - 195 гр, растительные - 45 гр)
- Жиры - 70 гр (ненасыщенные - 40 гр, насыщенные - 30 гр)
- Углеводы - 350 гр (сложные - 240 гр, простые - 110 гр)
- Калории - 2990 ккал

Кроме того, принимаю:
- Креатин - 5 гр. В тренировочные дни - сразу после тренировки, в дни отдыха - с первым приёмом пищи. Циклами по 2 месяца, 1 месяц - перерыв.
- ВСАА - только в тренировочные дни. 5 грамм - за 20 минут, до тренировки и 5 грамм - сразу после.
- Кофеин - 3 таб, перед тренировкой.